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#EC Halterofilia 01-02/10. Clean, Back Squat & Snatch Blocks.
Fecha: 01/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: 1 Hang Clean + 1 Full Clean x 4 series al 65% – 81kg / 3 al 70% – 87,5kg / 3 al 75% – 94kg / 1 al 80% – 100kg / 1 al 85% – 106kg
-Volumen:
Clean Series: 12 – Clean Reps: 24
TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 24
-Volumen Carga:
Kg Clean: 1943kg
CARGA TOTAL: 1943kg
-Intensidades %:
Clean %: 8 reps al 65%, 6 al 70%, 6 al 75%, 1 al 80% y 1 al 85%
TOTAL: 12 reps al 65%, 8 al 70%, 10 al 75% y 14 al 80%
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Fecha: 02/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat Negativa Acentuada – 4 x 4 al 87% – 135kg
Ejercicio: Repetición Máxima de Sntach Blocks – 100kg-Volumen:
Squat Series: 4 – Squat Reps: 16
TOTAL SERIES: 4 – TOTAL REPS: 16
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2160kg
CARGA TOTAL: 2160kg
-Intensidades %:
Squat %: 16 reps al 87%
TOTAL: 16 reps al 87%
