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#EC Halterofilia 17-18/10. Snatch, Front Squat, Clean Pulls & Split Jerk.
Fecha: 17/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 60% – 61kg / 5 x 2 al 70% – 71kg / 4 x 2 al 75% – 76kg / 3 x 2 al 80% – 82kg
-Volumen:
Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 34
TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 34
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2420kg
CARGA TOTAL: 2420kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 60%, 10 al 70%, 8 al 75% y 6 al 80%
TOTAL: 10 reps al 60%, 10 al 70%, 8 al 75% y 6 al 80%
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Fecha: 18/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat – 2 x 3 al 93% – 125kg
Ejercicio: Clean Pulls – 6 x 4 al 80% – 100kg / 5 x 3 al 92% – 115kg
Ejercicio: Split Jerk – 10 x 3 al 55% – 60kg-Volumen:
Squat Series: 2 – Squat Reps: 6
Clean Pulls Series: 11 – Clean Pulls Reps: 39
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 30TOTAL SERIES: 23 – TOTAL REPS: 75
-Volumen Carga:
Kg Squat: 750kg
Kg Clean Pulls: 4125kg
Kg Jerk: 1800kgCARGA TOTAL: 6675kg
-Intensidades %:
Squat %: 6 reps al 93%
Clean Pulls %: 24 reps al 80% y 15 al 92%
Jerk %: 30 reps al 55%TOTAL: 30 reps al 55%, 24 al 80%, 15 al 92% y 6 al 93%