Fecha: 20/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat – 2 x 4 al 94% – 145kg
Ejercicio: Snatch Blocks – 4 x 3 al 60% – 61kg / 3 x 2 al 70% – 71kg / 5 x 2 al 80% – 82kg

-Volumen:

Squat Series: 2 – Squat Reps: 8
Snatch Series: 12 – Snatch Reps: 28

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 36

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1660kg
Kg Snatch: 1978kg

CARGA TOTAL: 3638kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 94%
Snatch %: 12 reps al 60%, 6 al 70% y 10 al 80%

TOTAL: 12 reps al 60%, 6 al 70%, 10 al 80% y 8 al 94%

/////////////////////////////////////

Fecha: 21/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch Pull Deficit – 3 x 5 al 90% – 92kg
Ejercicio: Power Clean & Jerk – 12 x 1 al 60% – 70kg / 1 x 1 al 70% – 80kg / 1 x 1 al 80% – 90kg / 2 x 1 al 87% – 100kg
Ejercicio: Split Jerk – 12 x 1 al 60% – 70kg

-Volumen:

Snatch Pulls Series: 3 – Snatch Pulls Reps: 15
Clean&Jerk Series: 16 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: 12 – Jerk Reps: 12

TOTAL SERIES: 31 – TOTAL REPS: 55

-Volumen Carga:

Kg Snatch Pulls: 1380kg
Kg Clean&Jerk: 2420kg
Kg Jerk: 840kg

CARGA TOTAL: 4640kg

-Intensidades %:

Snatch Pulls %: 15 reps al 90%
Clean&Jerk %: 24 reps al 60%, 2 al 70%, 2 al 80% y 4 al 87%
Jerk %: 12 reps al 60%

TOTAL: 36 reps al 60%, 2 al 70%, 2 al 80%, 4 al 87%, 15 al 90%