Fecha: 26/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Igualar record de sentadilla trasera pero con pausa.

///////////////////////////////

Fecha: 27/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch Pausa Rodilla – 3 x 2 al 60% – 61kg / 5 x 2 al 70% – 71kg / 4 x 2 al 75% – 76kg / 1 x 1 al 85% – 87kg / 1 x 1 al 95% – 97kg
Ejercicio: Power Clean & Jerk – 6 x 1 al 60% – 70kg
Ejercicio: Split Jerk – 6 x 3 al 60% – 70kg

-Volumen:

Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 26
Clean&Jerk Series: 6 – Clean&Jerk Reps: 12
Jerk Series: 6 – Jerk Reps: 18

TOTAL SERIES: 26 – TOTAL REPS: 56

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1868kg
Kg Clean&Jerk: 840kg
Kg Jerk: 1260kg

CARGA TOTAL: 3968kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 60%, 10 al 70%, 8 al 75%, 1 al 85% y 1 al 95%
Clean&Jerk %: 12 reps al 60%
Jerk %: 18 reps al 60%

TOTAL: 36 reps al 60%, 10 al 70%, 8 al 75%, 1 al 85% y 1 al 95%