Fecha: 12/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat – 3 x 4 al 90% – 140kg
Ejercicio: Split Jerk – 5 x 2 al 60% – 69kg / 4 x 2 al 70% – 80kg / 1 x 2 al 80% – 92kg
Ejercicio: Hang Snatch – 3 x 3 al 60% – 61kg / 2 x 2 al 70% – 71kg / 2 x 2 al 80% – 82kg / 1 x 1 al 90% – 92kg

-Volumen:

Squat Series: 3 – Squat Reps: 12
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 20
Snatch Series: 8 – Snatch Reps: 18

TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1680kg
Kg Jerk: 1514kg
Kg Snatch: 1253kg

CARGA TOTAL: 4447kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 90%
Jerk %: 10 reps al 60%, 8 al 70% y 2 al 80%
Snatch %: 9 reps al 60%, 4 al 70%, 4 al 80% y 1 al 90%

TOTAL: 19 reps al 60%, 12 al 70%, 6 al 80% y 13 al 90%

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Fecha: 13/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Pulls – 4 x 2 al 80% – 100kg / 4 x 2 al 90% – 112,5kg / 2 x 2 al 105% – 130kg
Ejercicio: Clean Blocks – 3 x 2 al 72% – 90kg / 2 x 2 al 80% – 100kg/ 1 x 2 al 88% – 110kg

-Volumen:

Clean Pulls Series: 10 – Clean Pulls Reps: 20
Clean Series: 6 – Clean Reps: 12

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 22

-Volumen Carga:

Kg Clean Pulls: 2220kg
Kg Clean: 1160kg

CARGA TOTAL: 3380kg

-Intensidades %:

Clean Pulls %: 8 reps al 80%, 8 al 90% y 4 al 105%
Clean %: 6 reps al 72%, 4 al 80% y 2 al 88%

TOTAL: 6 reps al 72%, 12 al 80%, 2 al 88%, 8 al 90% y 4 al 105%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: Hiperextensión Lumbar – 4 x 10
Ejercicio: Press Militar – 5 x 10

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Fecha: 14/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat – 3 x 4 al 90% – 121kg
Ejercicio: Snatch Blocks – 5 x 2 al 70% – 71kg / 3 x 2 al 80% – 82kg / 1 x 1 al 90% – 92kg / 1 x 1 al 95% – 97kg

-Volumen:

Squat Series: 3 – Squat Reps: 12
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 18

TOTAL SERIES: 13 – TOTAL REPS: 30

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1452kg
Kg Snatch: 1391kg

CARGA TOTAL: 2843kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 90%
Snatch %: 10 reps al 70%, 6 al 80%, 1 la 90% y 1 al 95%

TOTAL: 10 reps al 70%, 6 al 80%, 13 la 90% y 1 al 95%