Fecha: 07/07/2015

Ejercicio: Back Squat – 3 x 3 al 75% – 116kg / 2 x 2 al 85% – 132kg
Ejercicio: 1 Hang Snatch + 1 Full Snatch x 5 series al 55% – 56kg / 3 al 70% – 71kg / 4 al 75% – 76kg / 3 al 80% – 82kg
Ejercicio: Split Jerk – 4 x 2 al 55% – 60kg / 5 x 1 al 70% – 77kg / 3 x 1 al 75% – 82,5kg / 2 x 1 al 80% – 88kg / 2 x 1 al 85% – 93,5kg / 2 x 1 al 90% – 99kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 13
Snatch Series:  15 – Snatch Reps: 30
Jerk Series: 18 – Jerk Reps: 22

TOTAL SERIES: 38 – TOTAL REPS: 65

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1572kg
Kg Snatch: 2086kg
Kg Jerk: 1673,5kg

CARGA TOTAL: 5331,5kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 al 75% y 4 al 85%
Snatch %: 10 reps al 55%, 6 al 70%, 8 al 75% y 6 al 80%
Jerk %: 8 reps al 55%, 5 al 70%, 3 al 75%, 2 al 80%, 2 al 85% y 2 al 90%

TOTAL: 18 al 55%, 11 al 70%, 17 al 75%, 8 al 80%, 6 al 85% y 2 al 90%