Fecha: 08/06/2015

Ejercicio: Back Squat – 2 x 5 al 70% – 109kg / 2 x 4 al 75% – 116kg / 2 x 3 al 80% – 124 kg / 2 x 2 al 85% -132kg
Ejercicio: Snatch – 3 x 3 al 55% – 56kg / 3 x 2 al 70% – 71kg / 3 x 2 al 75% – 76kg / 3 x 2 al 80% – 82kg / 2 x 2 al 85% – 87kg / 1 x 2 al 90% – 92kg
Ejercicio: Front Rack Hold x 6 series de 10 segundos al 130% del récord de Front Squat – 175kg

-Volumen:

Squat Series: 8 – Squat Reps: 28
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 33
Front Rack Hold series: 6 – Fron Rack Hold Reps: 6

TOTAL SERIES:  29 – TOTAL REPS: 67

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3290kg
Kg Snatch: 2410kg

CARGA TOTAL: 5700kg

-Intensidades %:

Squat %: 10 reps al 70%, 8 al 75%, 6 al 80% y 4 al 85%
Snatch %: 9 reps al 55%, 6 al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 4 al 85% y 2 al 90%

TOTAL: 9 reps al 55%, 16 al 70%, 14 al 75%, 12 al 80%, 8 al 85%, 2 al 90%