Fecha: 16/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Hang Clean – 3 x 3 al 65% – 81kg / 2 x 3 al 70% – 87,5kg / 2 x 2 la 75% – 94kg / 2 x 2 al 80% – 100kg

-Volumen:

Clean Series: 9 – Clean Reps: 23

TOTAL SERIES: 9 – TOTAL REPS: 23

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2030kg

CARGA TOTAL: 2030kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 65%, 4 al 70%, 4 al 75% y 4 al 80%

TOTAL: 6 reps al 65%, 4 al 70%, 4 al 75% y 4 al 80%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: 3 Press Militar + 3 Push Press x 5 Rondas – 60kg
Ejercicio: Fondos Paralelas – 5 x 10