Fecha: 28/04/2015

1ª Sesión:

Ejercicio: Push Press 5×3 al 60% de Split Jerk – 62,5kg
Ejercicio: Power Jerk Tras Nuca 5×3 al 70% de Split Jerk – 75kg
Ejercicio: Split Jerk Tras Nuca 5×2 al 75% – 85kg
Ejercicio: Split Jerk 5×2 al 75% – 85kg

2ª Sesión

Ejercicio: Front Squat from Pins 7×3 al 80% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 7  Squat Reps: 21
Jerk Series: 20 Jerk Reps: 50

TOTAL SERIES: 27  TOTAL REPS: 71

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2100kg
Kg Jerk: 3726,5kg

CARGA TOTAL: 5826,5kg

-Intensidad Media %:

Squat %: 80%
Jerk %: 70%