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Entrenamientos Cavernícolas 03/-04/09. Halterofilia y Musculación. Snatch, Push Press & Front Squat.
Fecha: 03/09/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch From Off Blocks – 3 x 3 al 60% – 61kg / 3 x 3 al 70% – 71kg/ 3 x 3 al 80% – 82kg / 1 x 1 al 90% – 92kg
-Volumen:
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 28
TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 28
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2018kg
CARGA TOTAL: 2018kg
-Intensidades %:
Snatch %: 9 reps al 60%, 9 al 70% y 1 al 90%
TOTAL: 9 reps al 60%, 9 al 70% y 1 al 90%
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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN
Ejercicio: Push Press – 5 x 5 – 70kg
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Fecha: 04/09/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pausa 2» – 5 x 3 al 78% – 105kg
-Volumen:
Squat Series: 5 – Squat Reps: 15
TOTAL SERIES: 5 – TOTAL REPS: 15
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1575kg
CARGA TOTAL: 1575kg
-Intensidades %:
Squat %: 15 reps al 78%
TOTAL: 15 reps al 78%
