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Entrenamientos Cavernícolas 04/08, 05/08 y 06/08. Back Squat, Snatches, Jerks & Cleans.
Fecha: 04/08/2015
Ejercicio: Back Squat – 3 x 2 al 80% – 124kg / 2 x 2 al 85% – 132kg
Ejercicio: Juego de Snatch: 3 reps para pasar de nivel. Máx. 3 Fallos – 3 x 1 al 60% – 61kg / 3 x 1 al 65% – 66kg / 3 x 1 al 70% – 71kg / 3 x 1 al 75% – 76kg / 3 x 1 al 80% – 82kg
Ejercicio: Split Jerk – 2 x 1 al 80% – 88kg / 2 x 1 al 85% – 93,5kg / 2 x 1 al 90% – 99kg / 2 x 1 al 95% – 104kg-Volumen:
Squat Series: 5 – Squat Reps: 10
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 15
Jerk Series: 8 – Jerk Reps: 8TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 33
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1272kg
Kg Snatch: 1068kg
Kg Jerk: 769kgCARGA TOTAL: 3109kg
-Intensidades %:
Squat %: 6 reps al 80% y 4 reps al 85%
Snatch %: 3 reps al 60%, 3 al 65%, 3 al 70%, 3 al 75% y 3 al 80%
Jerk %: 2 reps al 80%, 2 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%TOTAL: 3 reps al 60%, 3 al 65%, 3 al 70%, 3 al 75%, 11 al 80%, 6 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%
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Fecha: 05/08/2015
Ejercicio: Complex: 2 High Hang Clean + 2 Clean From Off Blocks x 3 series al 55% – 70kg / 2 al 70% – 87,5kg / 2 al 75% – 94kg / 3 al 80% – 100kg
-Volumen:
Clean Series: 10 – Clean Reps: 40
TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 40
-Volumen Carga:
Kg Clean: 3492kg
CARGA TOTAL: 3492kg
-Intensidades %:
Clean %: 12 reps al 55%, 8 al 70%, 8 al 75% y 12 al 80%
TOTAL: 12 reps al 55%, 8 al 70%, 8 al 75% y 12 al 80%
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Fecha: 06/08/2015
Ejercicio: Hang Snatch – 2 x 3 al 55% – 56kg / 2 x 3 al 65% – 66kg / 3 x 3 al 75% – 76kg
Ejercicio: Slow Snatch – 3 x 1 al 60% – 61kg / 2 x 1 al 70% – 71kg / 2 x 1 al 75% – 76kg / 1 x 1 al 80% – 82kg / 1 x 1 al 85% – 87kg / 1 x 1 al 90% – 92kg-Volumen:
Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 31
TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 31
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2154kg
CARGA TOTAL: 2154kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 reps al 55%, 3 reps al 60%, 6 al 65%, 2 al 70%, 11 al 75% , 1 al 80%, 1 al 85% y 1 al 90%
TOTAL: 6 reps al 55%, 3 reps al 60%, 6 al 65%, 2 al 70%, 11 al 75% , 1 al 80%, 1 al 85% y 1 al 90%