Fecha: 05/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Pausa Negativa Acenutada – 3 x 4 al 87% – 117kg
Ejercicio: Clean Pulls – 8 x 1 al 105% – 130kg
Ejercicio: 1 Clean Pull + 1 Halting Clean Pull x 3 series al 105% – 130kg

-Volumen:

Squat Series: 4 – Squat Reps: 12
Clean Pulls Series: 11 – Clean Pulls Reps: 14

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 26

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1404kg
Kg Clean Pulls: 1820kg

CARGA TOTAL: 3224kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 87%
Clean Pulls %: 14 al 105%

TOTAL: 12 reps al 87% y 14 al 105%

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Fecha: 06/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Power Snatch – 3 x 2 al 60% – 61kg / 3 x 2 al 70% – 71kg / 3 x 2 al 80% – 82kg

-Volumen:

Snatch Series: 8 – Snatch Reps: 16

TOTAL SERIES: 8 – TOTAL REPS: 16

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1284kg

CARGA TOTAL: 1284kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 60%, 6 al 70% y 6 al 80%

TOTAL: 6 reps al 60%, 6 al 70% y 6 al 80%

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Fecha: 07/10/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat Pausa – 3 x 3 al 90% – 140kg
Ejercicio: Split Jerk – 4 x 2 al 70% – 80kg / 4 x 2 al 80% – 92kg

-Volumen:

Squat Series: 3 – Squat Reps: 9
Jerk Series: 8 – Jerk Reps: 16

TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1260kg
Kg Jerk: 1376kg

CARGA TOTAL: 2636kg

-Intensidades %:

Squat %: 9 reps al 90%
Jerk %: 8 reps al 70% y 8 al 80%

TOTAL: 8 reps al 70%, 8 al 80% y 9 al 90%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: Jerk Drive – 5 x 4 al 122% – 140kg