Fecha: 07/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch – 2 x 3 al 60% – 61kg / 2 x 3 al 70% – 71kg / 3 x 3 al 75% – 76kg / 3 x 2 al 80% – 82kg
Ejercicio: Split Jerk – 2 x 2 al 65% – 71kg / 8 x 2 al 75% – 82,5kg

-Volumen:

Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 27
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 20

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 47

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1968kg
Kg Jerk: 1604kg

CARGA TOTAL: 3572kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 resp al 60%, 6 al 70%, 9 al 75% y 6 al 80%
Jerk %: 4 reps al 65% y 16 al 75%

TOTAL: 6 resp al 60%, 4 al 65%, 6 al 70%, 25 al 75% y 6 al 80%

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Fecha: 08/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Negativa Acentuada – 5 x 4 al 78% – 105kg
Ejercicio: Clean Pull – 6 x 2 al 95% – 120kg
Ejercicio: Halting Clean Deadlift 4 x 4 al 90% – 110kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 20
Clean Pulls Series: 10 – Clean Pulls Reps: 28

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 48

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2100kg
Kg Clean Pulls: 3200kg

CARGA TOTAL: 5300kg

-Intensidades %:

Squat %: 20 reps al 78%
Clean Pulls %: 16 reps al 90% y 12 al 95%

TOTAL: 20 reps al 78%, 16 al 90% y 12 al 95%