Fecha: 08/07/2015

Ejercicio: Complex: 2 Clean Pulls + 1 Hang Clean + 1 Front Squat + 1 Split Jerk x 5 series al 55% del récord de Clean & Jerk – 60kg / 5 al 70% – 77kg / 2 al 75% – 82,5kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 3 x 1 al 70% – 77kg / 2 x 1 al 75% – 82,5kg / 1 x 1 al 80% – 88kg / 1 x 1 al 85% – 93,5kg / 1 x 1 al 90% – 99kg / 1 x 1 al 95% – 104, 5kg / 1 x 1 al 100% – 110kg

-Volumen:

Clean Series: 12 – Clean Reps: 12
Clean Pulls Series: 12 – Clean Pulls Reps: 24
Squat Series: 12 – Squat Reps: 12
Jerk Series: 12 – Jerk Reps: 12
Clean&Jerk Series: 10 – Clean&Jerk Reps: 10

TOTAL SERIES: 58 – TOTAL REPS: 70

-Volumen Carga:

Kg Clean: 850kg
Kg Clean Pulls: 1700kg
Kg Squat: 850
Kg Jerk: 850
Kg Clean&Jerk: 891kg

CARGA TOTAL: 5141kg

-Intensidades %:

Clean %: 5 reps al 55%, 5 al 70% y 2 al 75%
Clean Pulls %: 10 reps al 55%, 10 al 70% y 4 al 75%
Squat %: 5 reps al 55%, 5 al 70% y 2 al 75%
Jerk %: 5 reps al 55%, 5 al 70% y 2 al 75%
Clean&Jerk %: 3 reps al 70%, 2 al 75%, 1 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90%, 1 al 95%, 1 al 100%

TOTAL: 25 reps al 55%, 28 al 70%, 12 al 75%, 1 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90%, 1 al 95%, 1 al 100%

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Fecha: 09/07/2015

Ejercicio: Back Squat – 2 x 3 al 65% – 100kg / 3 x 2 al 70% – 109kg / 2 x 2 al 75% – 116kg / 1 x 2 al 80% – 124kg / 2 x 1 al 85% – 132kg

-Volumen:

Squat Series: 10 – Squat Reps: 20

TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 20

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2230kg

CARGA TOTAL: 2230kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 65%, 6 al 70%, 4 al 75%, 2 al 80% y 2 al 85%

TOTAL: 6 reps al 65%, 6 al 70%, 4 al 75%, 2 al 80% y 2 al 85%

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Fecha: 10/07/2015

Ejercicio: Heavy Singles: Hang Clean & Jerk – 6 reps al 55% – 60kg / 6 al 70% – 77kg /4 al 75% – 82,5kg
Ejercicio: Hang Snatch sobre la Rodilla – 4 x 4 al 40% – 41kg / 3 x 2 al 55% – 56kg / 3 x 3 al 60% – 61kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 16 – Clean&Jerk Reps: 16
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 31

TOTAL SERIES: 26 – TOTAL REPS: 47

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 1152kg
Kg Snatch: 1541kg

CARGA TOTAL: 2693kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 6 reps al 55%, 6 al 70% y 4 al 75%
Snatch %: 16 reps al 40%, 6 al 55% y 9 al 60%

TOTAL: 16 reps al 40%, 12 al 55%, 9 al 60%, 6 al 70% y 4 al 75%