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Entrenamientos Cavernícolas 09/06 y 10/06. Cleans, Jerks, Back Squat & Snatches.
Fecha: 09/06/2015
Ejercicio: Clean From Blocks – 5 x 2 al 55% – 70kg / 3 x 2 al 70% – 87,5kg / 4 x 2 al 75% – 94kg / 3 x 2 al 80% – 100kg / 2 x 2 al 85% – 106kg
Ejercicio: 2 Split Jerk + 2 Jerk Tras Nuca – 4 x 2 + 2 al 55% – 60kg / 2 x 2 + 2 al 70% – 77kg / 2 x 2 + 2 al 75% – 82,5kg /2 x 2 + 2 al 80% – 88kg / 1 x 2 + 2 al 85% – 93kg-Volumen:
Clean Series: 17 – Clean Reps: 34
Jerk Series: 11 – Jerk Reps: 44TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 78
-Volumen Carga:
Kg Clean: 3001kg
Kg Jerk: 3312kgCARGA TOTAL: 6313kg
-Intensidades %:
Clean %: 10 reps al 55%, 6 al 70%, 8 al 75%, 6 al 80% y 4 al 85%
Jerk %: 16 reps al 55%, 8 al 70%, 8 al 75%, 8 al 80% y 4 al 85%TOTAL: 26 reps al 55%, 14 al 70%, 16 al 75%, 14 al 80% y 8 al 85%
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Fecha: 10/06/2015
Ejercicio: Back Squat Pausa 2» – 3 x 3 al 65% – 100kg / 2 x 3 al 70% – 108kg / 3 x 2 al 75% – 116kg / 2 x 2 al 80% – 124kg / 3 x 1 al 85% – 132kg
Ejercicio: Snatch From Low Blocks – 5 x 2 al 55% – 56kg / 3 x 2 al 70% – 71kg / 4 x 2 al 75% – 76kg /3 x 2 al 80% – 82kg / 4 x 1 al 85% – 87kg / 2 x 1 al 90% – 92kg-Volumen:
Squat Series: 13 – Squat Reps: 28
Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 36TOTAL SERIES: 34 – TOTAL REPS: 64
-Volumen Carga:
Kg Squat: 3136kg
Kg Snatch: 2618kgCARGA TOTAL: 5754kg
-Intensidades %:
Squat %: 9 reps al 65%, 6 al 70%, 6 al 75%, 4 al 80% y 3 al 85%
Snatch %: 10 reps al 55%, 6 al 70%, 8 al 75%, 6 al 80%, 4 al 85% y 2 al 90%TOTAL: 10 reps al 55%, 9 al 65%, 12 al 70%, 14 al 75%, 10 al 80%, 7 al 85% y 2 al 90%