Fecha: 14/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Pausa 2″ – 5 x 3 al 80% – 109kg
Ejercicio: Complex Snatch: 3 Halting Snatch Deadlift + 1 Hip Snatch x 4 series al 60% – 61kg / 3 al 70% – 71kg / 3 al 75% – 76kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 15
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 10
Snatch Pulls Series: xx – Snatch Pulls Reps: 30

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 55

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1635kg
Kg Snatch: 685kg
Kg Snatch Pulls: 2055kg

CARGA TOTAL: 4375kg

-Intensidades %:

Squat %: 15 reps al 80%
Snatch %: 4 reps al 60%, 3 al 70% y 3 al 75%
Snatch Pulls %: 12 reps al 60%, 9 al 70% y 9 al 75%

TOTAL: 16 reps al 60%, 12 al 70%, 12 al 75% y 15 al 80%

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Fecha: 15/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat Negativa Acentuada – 6 x 4 al 80% – 125kg
Ejercicio: Power Clean & Jerk – 5 series al 65% – 71kg / 5 al 70% – 77kg
Ejercicio: Split Jerk – 5 x 1 al 65% – 71kg / 5 x 1 al 70% – 77kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 24
Clean&Jerk Series: 10 – Clean&Jerk Reps: 20
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 10

TOTAL SERIES: 26 – TOTAL REPS: 54

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3000kg
Kg Clean&Jerk: 1480kg
Kg Jerk: 740kg

CARGA TOTAL: 5220kg

-Intensidades %:

Squat %: 24 reps al 80%
Clean&Jerk %: 10 reps al 65% y 10 al 70%
Jerk %: 5 reps al 65% y 5 al 70%

TOTAL: 15 reps al 65%, 15 al 70% y 24 al 80%