Fecha: 15/06/2015

Ejercicio: Front Squat – 3 x 3 al 75% – 101kg / 2 x 2 al 80% – 108kg /2 x 2 al 85% – 115kg / 2 x 1 al 90% – 121kg / 2 x 1 al 95% – 128kg
Ejercicio: 1 Hang Snatch + 1 Slow Snatch x 6 series al 55% – 56kg / 4 al 70% – 71kg / 6 al 75% – 76kg

-Volumen:

Squat Series: 11 – Squat Reps: 21
Snatch Series:  16 – Snatch Reps: 32

TOTAL SERIES:  27 – TOTAL REPS: 53

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2299kg
Kg Snatch: 2152kg

CARGA TOTAL: 4451kg

-Intensidades %:

Squat %: 9 reps al 75%, 4 al 80%, 4 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%
Snatch %: 12 reps al 55%, 8 al 70%, 12 al 75%

TOTAL: 12 reps al 55%, 8 al 70%, 21 al 75%, 4 al 80%, 4 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%

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Fecha: 16/06/2015

Ejercicio: 1 Full Clean + 2 Split Jerk x 5 series al 55% – 60kg / 3 al 70% – 75kg / 4 al 75% – 80kg / 3 al 80% – 86kg / 2 al 85% – 91kg /2 al 90% – 97kg / 1 al 95% – 102kg

-Volumen:

Clean Series: 20 – Clean Reps: 20
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 40

TOTAL SERIES:  20 – TOTAL REPS: 60

-Volumen Carga:

kg Clean: 1581kg
kg Jerk: 3162kg

CARGA TOTAL: 4743kg

-Intensidades %:

Clean %: 5 reps al 55%, 3 al 70%, 4 al 75%, 3 al 80%, 2 al 85%, 2 al 90% y 1 al 95%
Jerk %: 10 reps al 55%, 6 al 70%, 8 al 75%, 6 al 80%, 4 al 85%, 4 al 90% y 2 al 95%

TOTAL: 15 reps al 55%, 9 al 70%, 12 al 75%, 9 al 80%, 6 al 85%, 6 al 90% y 3 al 95%