Fecha: 17/08/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat – 5 x 5 al 71% – 110kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 25

TOTAL SERIES:  5 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2750kg

CARGA TOTAL: 2750kg

-Intensidades %:

Squat %: 25 reps al 71%

TOTAL: 25 reps al 71%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: 8 Dominada Estricta + 10 Flexión Palmada x 5 rondas
Ejercicio: Elevación Lateral Alta con Discos – 5 x 8
Ejercicio: Curl Biceps Barra – 4 x 8
Ejercicio: Snatch Press 5 x 10

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Fecha: 18/08/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Power Snatch – 3 x 5 al 50% – 51kg / 3 x 3 al 65% – 66kg

-Volumen:

Snatch Series: 6 – Snatch Reps: 24

TOTAL SERIES:  6 – TOTAL REPS: 24

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1359kg

CARGA TOTAL: 1359kg

-Intensidades %:

Snatch %: 15 reps al 50% y 9 al 65%

TOTAL: 15 reps al 50% y 9 al 65%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: Press Militar 5» Negativa Acentuada – 6 x 6
Ejercicio: Tricep Push Up – 5 x 8
Ejercicio: Extensión Triceps con Barra Tras Nuca – 4 x 10
Ejercicio: Elevaciones Pierna Colgado – 4 x 8 (3»↑ 3»↓)* (cadencia de cada repetición, por ejemplo 3 segundos positiva 3 segundos negativa)