Fecha: 19/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Box Squat – 5 x 5 al 84% – 130kg
Ejercicio: Split Jerk – 10 x 3 al 65% – 71kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 25
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 30

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 55

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3250kg
Kg Jerk: 2130kg

CARGA TOTAL: 5380kg

-Intensidades %:

Squat %: 25 reps al 84%
Jerk %: 30 reps al 65%

TOTAL: 30 reps al 65% y 25 al 84%

////////////////////////////////////

Fecha: 20/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Split Jerk.