Fecha: 20/05/2015

Ejercicio: Power Snatch – 2 x 3 al 60% – 60kg / 3 x 2 al 70% – 70kg / 2 x 2 al 75% – 75kg / 2 x 1 al 80% – 80kg / 2 x 1 al 85% – 85kg
Ejercicio: Toma de marca para Split Jerk – PR 110kg!

-Volumen:

Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 20

TOTAL SERIES:  11 -TOTAL REPS: 20

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1410kg

CARGA TOTAL: 1410kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 60%, 6 al 70%, 4 al 75%, 2 al 80% y 2 al 85%

TOTAL: 6 reps al 60%, 6 al 70%, 4 al 75%, 2 al 80% y 2 al 85%

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Fecha: 21/05/2015

Ejercicio: Complex – 1 Power Clean + 1 Full Clean + Hang Clean x 5 series al 75% – 90kg
Ejercicio: Clean From off Blocks – 2 x 3 al 75% – 90kg / 2 x 3 al 80% – 96 kg
Ejercicio: Split Jerk – 7 x 2 al 75% – 83 kg

-Volumen:

Clean Series:  9 – Clean Reps: 27
Jerk Series:  7 – Jerk Reps: 14

TOTAL SERIES:  16 – TOTAL REPS: 41

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2466kg
Kg Jerk: 1162kg

CARGA TOTAL: 3628kg

-Intensidades %:

Clean %: 21 reps al 75%, 6 al 80%

Jerk %: 14 reps al 75%

TOTAL: 35 reps al 75% y 6 al 80%