Fecha: 21/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Pausa 2″ – 5 x 3 al 84% – 113kg
Ejercicio: Repetición Máxima de Snatch en 20 minutos.

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 15

TOTAL SERIES: 5 – TOTAL REPS: 15

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1695kg

CARGA TOTAL: 1695kg

-Intensidades %:

Squat %: 15 reps al 84%

TOTAL: 15 reps al 84%

////////////////////////////////

Fecha: 22/09/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: 1 Hang Clean + 1 Full Clean x 3 series al 65% – 81kg / 2 al 70% – 87,5kg / 3 al 75% – 94kg / 2 al 80% – 100kg
Ejercicio: Power Clean & Jerk Blocks  – 3 series al 65% – 71kg / 2 al 70% – 77kg / 2 al 75% – 82,5kg / 5 al 80% – 88kg

-Volumen:

Clean Series: 10 – Clean Reps: 20
Clean&Jerk Series: 12 – Clean&Jerk Reps: 24

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 44

-Volumen Carga:

Kg Clean: 1800kg
Kg Clean&Jerk: 1944kg

CARGA TOTAL: 3744kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 65%, 4 al 70%, 6 al 75% y 4 al 80%
Clean&Jerk %: 6 reps al 65%, 4 al 70%, 4 al 75% y 10 al 80%

TOTAL: 12 reps al 65%, 8 al 70%, 10 al 75% y 14 al 80%

//////////////////////////////////

ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: Elevaciones Laterales con Disco – 6 x 12
Ejercicio: Flexiones Gorilla – 6 x 12