Fecha: 26/05/2015

Ejercicio: Front Squat – 2 x 2 al 70% – 91kg / 2 x 2 al 75% – 97,5kg / 2 x 2 al 80% – 104kg / 2 x 2 al 85% – 111kg / 2 x 1 al 90% – 117kg / 2 x 1 al 95% – 124kg
Ejercicio: Complex: 1 Split Jerk + 1 Power Jerk Tras Nuca + 1 Split Jerk Tras Nuca x 3 series al 70% – 77kg / 3 al 75% – 82,5kg / 2 al 80% – 88kg / 2 al 85% – 93kg

-Volumen:

Squat Series:  12 – Squat Reps: 20
Jerk Series:  10 – Jerk Reps: 30

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2096kg
Kg Jerk: 2521,5kg

CARGA TOTAL: 4617,5kg

-Intensidades %:

Squat %: 4 reps al 70%, 4 al 75%, 4 al 80%, 4 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%
Jerk %: 9 reps al 70%, 9 al 75%, 6 al 80% y 6 al 85%

TOTAL: 13 reps al 70%, 13 al 75%, 10 al 80%, 10 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%

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Fecha: 27/05/2015

Ejercicio: Complex: 1 Hang Clean + 1 Full Clean x 3 series al 75% – 90kg / 3 al 80% – 96kg / 3 al 85% – 102,5kg / 2 al 90% – 108kg

BONUS: 1 serie al 95% – 114kg

Ejercicio: Juego de Sntach: 5 repeticiones para pasar de nivel. Máximo 3 fallos: 5 reps al 65% – 65kg / 5 al 70% – 70kg / 5 al 75% – 75kg / 5 al 80% – 80kg / 5 al 85 % – 85kg

-Volumen:

Clean Series:  12 – Clean Reps: 24
Snatch Series:  25 – Snatch Reps: 25

TOTAL SERIES: 37 – TOTAL REPS: 49

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2391kg
Kg Sntach: 1875kg

CARGA TOTAL: 4266kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 al 75%, 6 al 80%, 6 al 85%, 4 al 90% y 2 al 95%
Snatch %: 5 reps al 65%, 5 al 70%, 5 al 75%, 5 al 80% y 5 al 85%

TOTAL: 5 reps al 65%, 5 al 70%, 11 al 75%, 11 al 80%, 11 al 85%, 4 al 90% y 2 al 95%