Fecha: 29/06/2015

Ejercicio: Front Squat – 3 x 3 al 65% – 90kg / 2 x 3 al 70% – 95kg / 1 x 3 al 75% – 101kg / 3 x 2 al 80% – 108kg /2 x 2 al 85% – 115kg / 1 x 2 al 90% – 121kg
Ejercicio: Complex Snatch: 1 Panda Pull + 1 Hang Snatch x 5 series al 55% – 56kg / 3 al 70% – 71kg / 3 al 75% – 76kg / 3 al 80% – 82kg / 2 al 85% – 87kg / 1 al 90% – 92kg / 1 al 95% – 97kg

-Volumen:

Squat Series: 12 – Squat Reps: 30
Snatch Series:  18 – Snatch Reps: 18
Snatch Pulls Series: xx – Snatch Pulls Reps: 18

TOTAL SERIES: 30 – TOTAL REPS: 66

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3033kg
Kg Snatch: 1330kg
Kg Snatch Pulls: 1330kg

CARGA TOTAL: 5693kg

-Intensidades %:

Squat %: 9 reps al 65%, 6 al 70%, 3 al 75%, 6 al 80%, 4 al 85% y 2 al 90%
Snatch %: 5 reps al 55%, 3 al 70%, 3 al 75%, 3 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%
Snatch Pulls %: 5 reps al 55%, 3 al 70%, 3 al 75%, 3 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%

TOTAL: 10 al 55%, 9 al 65%, 12 al 70%, 9 al 75%, 12 al 80%, 8 al 85%, 4 al 90% y 2 al 95%

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Fecha: 30/06/2015

Ejercicio: Complex From Off Blocks: 1 Clean Pull + 1 Clean + 1 Split Jerk Pausa x 4 series al 55% – 70kg / 4 al 70% – 87,5kg / 4 al 75% – 94kg
Ejercicio: Juego de Split Jerk: Máximo 3 fallos para pasar de nivel: 4 reps al 70% – 77kg / 4 al 75% – 82,5kg / 4 al 80% – 88kg /4 al 85 % – 93kg /2 al 90% – 99kg / 2 al 95% – 104kg

-Volumen:

Clean Series: 12 – Clean Reps: 12
Clean Pulls Series: xx – Clean Pulls Reps: 12
Jerk Series: 20 – Jerk Reps: 32

TOTAL SERIES: 32 – TOTAL REPS: 56

-Volumen Carga:

Kg Clean: 1006kg
Kg Clean Pulls: 1006kg
Kg Jerk: 2774kg

CARGA TOTAL: 4786kg

-Intensidades %:

Clean %: 4 reps al 55%, 4 al 70%, 4 al 75%
Clean Pulls %: 4 reps al 55%, 4 al 70%, 4 al 75%
Jerk %: 4 reps al 55%, 8 al 70%, 8 al 75%, 4 al 80%, 4 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%

TOTAL: 12 reps al 55%, 16 al 70%, 16 al 75%, 4 al 80%, 4 al 85%, 2 al 90% y 2 al 95%