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Entrenamientos Cavernícolas Halterofilia, 16/05 y 17/05. Snatch & Front Squat.
Fecha: 16/05/15
Ejercicio: Complex – 1 Hang Snatch + 1 Snatch Pausa Rodilla + 1 Full Snatch x 4 series al 60% – 60kg / 3 series al 70% – 70kg / 2 series al 80% – 80kg / 1 serie al 85% – 85kg /BONUS: 1 serie al 90% – 90kg
-Volumen:
Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 33
TOTAL SERIES: 11 – TOTAL REPS: 33
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2355kg
CARGA TOTAL: 2355kg
-Intensidades %:
Snatch %: 12 reps al 60%, 9 reps al 70%, 6 reps al 80%, 3 reps al 85% y 3 reps al 90%
TOTAL: 12 reps al 60%, 9 reps al 70%, 6 reps al 80%, 3 reps al 85% y 3 reps al 90%
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Fecha: 17/05/2015
Ejercicio: Front Squat – 1 x 3 al 70% – 91kg / 1 x 3 al 75% – 97,5 kg / 1 x 3 al 80% – 104 kg / 1 x 2 al 82,5% – 107kg / 1 x 2 al 85% 110 kg / 1 x 2 al 87,5% – 114 kg / 1 x 2 al 90% – 117kg
–Volumen:
Squat Series: 7 – Squat Reps: 17
TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 17
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1773,5kg
CARGA TOTAL: 1773,5kg
-Intensidades %:
Squat %: 3 reps al 70%, 3 al 75%, 3 al 80%, 2 al 82,5 %, 2 al 85%, 2 al 87,5% y 2 al 90%
TOTAL: 3 reps al 70%, 3 al 75%, 3 al 80%, 2 al 82,5 %, 2 al 85%, 2 al 87,5% y 2 al 90%
