Fecha: 09/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat Pausa 2» – 10 x 3 al 80% – 135kg

-Volumen:

Squat Series: 10 – Squat Reps: 30

TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 30

-Volumen Carga:

Kg Squat: 4050kg

CARGA TOTAL: 4050kg

-Intensidades %:

Squat %: 30 reps al 80%

TOTAL: 30 reps al 80%

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Fecha: 11/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Pausa 2» – 10 x 3 al 76% – 110kg
Ejercicio: 1 Snatch Pull + 1 Snatch x 10 series al 70% – 71kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Split Jerk – 30 min.

-Volumen:

Squat Series: 10 – Squat Reps: 30
Snatch Pulls Series: 10 – Snatch Pulls Reps: 10
Snatch Series: xx – Snatch Reps: 10

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3300kg
Kg Snatch Pulls: 710kg
Kg Snatch: 710kg

CARGA TOTAL: 4720kg

-Intensidades %:

Squat %: 30 reps al 76%
Snatch Pulls %: 10 reps al 70%
Snatch %: 10 reps al 70%

TOTAL: 20 reps al 70% y 30 al 76%