Fecha: 13/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat Explosiva – 10 x 2 al 82% – 140kg
Ejercicio: 1 Snatch Fast Pull + 1 Snatch x 15 series al 75% – 76kg

-Volumen:

Squat Series: 10 – Squat Reps: 20
Snatch Pulls Series: 15 – Snatch Pulls Reps: 15
Snatch Series: xx – Snatch Reps: 15

TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 50

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2800kg
Kg Snatch Pulls: 1140kg
Kg Snatch: 1140kg

CARGA TOTAL: 5080kg

-Intensidades %:

Squat %: 20 reps al 82%
Snatch Pulls %: 15 reps al 75%
Snatch %: 15 reps al 75%

TOTAL: 30 reps al 75% y 20 al 82%

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Fecha: 14 – 15/11/2015

TOMA DE MARCAS:

Subir de 5% en 5% hasta mejor levantamiento:

-Snatch: 95kg

-Clean: 125kg

-Clean & Jerk: 109kg

TOTAL OLÍMPICO: 204kg

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Fecha: 15/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Complex Blocks: 1 Snatch Fast Pull + 1 Snatch x 2 series al 60% – 61kg /5 al 70% – 71kg

-Volumen:

Snatch Pulls Series: 7 – Snatch Pulls Reps: 7
Snatch Series: xx – Snatch Reps: 7

TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 14

-Volumen Carga:

Kg Snatch Pulls: 477kg
Kg Snatch: 477kg

CARGA TOTAL: 954kg

-Intensidades %:

Snatch Pulls %: 2 reps al 60% y 5 al 70%
Snatch %: 2 reps al 60% y 5 al 70%

TOTAL: 4 reps al 60% y 10 al 70%