Fecha: 16/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat Pausa 2» – 4 x 4 al 82’5% – 140kg
Ejercicio: Slow Snatch – 10 reps al 70% – 71kg

-Volumen:

Squat Series: 4 – Squat Reps: 16
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 10

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 26

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2240kg
Kg Snatch: 710kg

CARGA TOTAL: 2950kg

-Intensidades %:

Squat %: 16 reps al 82’5%
Snatch %: 10 reps al 70%

TOTAL: 10 reps al 70% y 16 al 82’5%

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Fecha: 17/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Pulls – 5 x 3 al 104% – 130kg
Ejercicio: Hang Snatch – 10 x 3 al 70% – 71kg

-Volumen:

Clean Pulls Series: 5 – Clean Pulls Reps: 15
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 30

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 45

-Volumen Carga:

Kg Clean Pulls: 1950kg
Kg Snatch: 2130kg

CARGA TOTAL: 4080kg

-Intensidades %:

Clean Pulls %: 15 reps al 104%
Snatch %: 30 reps al 70%

TOTAL: 30 reps al 70% y 15 al 104%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: Elevaciones Laterales con Disco – 5 x 12
Ejercicio: Fondos de Triceps – 5 x 10