Fecha: 18/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat Pausa 7» – 4 x 3 al 79% – 115kg
Ejercicio: Clean Singles – 10 reps al 75% – 94kg
Ejercicio: Entrenamiento técnico de Split Jerk.

-Volumen:

Squat Series: 4 – Squat Reps: 12
Clean Series: 10 – Clean Reps: 10

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 22

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1380kg
Kg Clean: 940kg

CARGA TOTAL: 2320kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 79%
Clean %: 10 reps al 75%

TOTAL: 10 reps al 75%, 12 reps al 79%

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Fecha: 19/11/2015

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch Pulls – 4 x 3 al 100% – 102kg
Ejercicio: Snatch Blocks – 2 x 2 al 70% – 71kg / 2 x 2 al 75% – 76kg / 2 x 1 al 80% – 82kg / 2 x 1 al 85% – 87kg / 1 x 1 al 90% – 92kg / 1 x 1 al 95% – 97kg / 1 x 1 al 100% – 102kg

-Volumen:

Snatch Pulls Series: 4 – Snatch Pulls Reps: 12
Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 15

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 27

-Volumen Carga:

Kg Snatch Pulls: 1224kg
Kg Snatch: 1217kg

CARGA TOTAL: 2441kg

-Intensidades %:

Snatch Pulls %: 12 reps al 100%
Snatch %: 4 reps al 70%, 4 al 75%, 2 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90%, 1 al 95% y 1 al 100%

TOTAL: 4 reps al 70%, 4 al 75%, 2 al 80%, 2 al 85%, 1 al 90%, 1 al 95% y 13 al 100%