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Halterofilia Entrenamiento 20-23/11 Back Squat, Split Jerk etc
Fecha: 20/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 3 x 5 al 85’5% – 145kg
Ejercicio: Split Jerk – 8 x 2 al 60% – 69kg / 5 x 2 al 70% – 80kg-Volumen:
Squat Series: 3 – Squat Reps: 15
Jerk Series: 13 – Jerk Reps: 26TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 41
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2175kg
Kg Jerk: 1904kgCARGA TOTAL: 4079kg
-Intensidades %:
Squat %: 15 reps al 85’5%
Jerk %: 16 reps al 60% y 10 al 70%TOTAL: 16 reps al 60%, 10 al 70% y 15 al 85’5%
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Fecha: 23/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Slow Snatch Singles – 10 reps al 73% – 74kg
Ejercicio: Complex Snatch: 3 Hip Pull + 1 Hip Snatch x 8 series al 80% – 82kg-Volumen:
Snatch Series: 18 – Snatch Reps: 18
Snatch Pulls Series: xx – Snatch Pulls Reps: 24TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 42
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1396kg
Kg Snatch Pulls: 1968kgCARGA TOTAL: 3364kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 73% y 8 al 80%
Snatch Pulls %: 24 reps al 80%TOTAL: 10 reps al 73% y 32 al 80%
