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Halterofilia Entrenamiento 28-29-30/10 Power Clean & Jerk, Pulls etc
Fecha: 28/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Igualar record de sentadilla frontal pero con pausa.
Ejercicio: Clean Pulls – 4 x 2 al 92% – 115kg / 3 x 2 al 100% – 125kg / 5 x 1 la 108% – 135kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Snatch al 60% – 61kg-Volumen:
Clean Pulls Series: 12 – Clean Pulls Reps: 19
TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 24
-Volumen Carga:
Kg Clean Pulls: 2245kg
CARGA TOTAL: 2245kg
-Intensidades %:
Clean Pulls %: 8 reps al 92%, 6 al 100% y 10 al 108%
TOTAL: 8 reps al 92%, 6 al 100% y 10 al 108%
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Fecha: 29/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Pulls – 5 x 3 al 95% – 97kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Power Clean & Jerk-Volumen:
Snatch Pulls Series: 5 – Snatch Pulls Reps: 15
TOTAL SERIES: 5 – TOTAL REPS: 15
-Volumen Carga:
Kg Snatch Pulls: 1455kg
CARGA TOTAL: 1455kg
-Intensidades %:
Snatch Pulls %: 15 reps al 95%
TOTAL: 15 reps al 95%
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Fecha: 30/10/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Intento de máximas repeticiones con el actual récord de sentadilla trasera – 3 repeticiones
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Snatch