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Halterofilia Entrenamiento 29-30/11 y 01-02/12 Snatch, Pulls etc
Fecha: 29/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean Pull – 5 x 2 al 108% – 135kg
Ejercicio: Hang Snatch – 8 x 2 al 70% – 71kg / 6 x 2 al 75% – 76kg-Volumen:
Clean Pulls Series: 5 – Clean Pulls Reps: 10
Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 28TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 38
-Volumen Carga:
Kg Clean Pull: 1350kg
Kg Snatch: 2048kgCARGA TOTAL: 3398kg
-Intensidades %:
Clean Pulls %: 10 reps al 108%
Snatch %: 16 reps al 70% y 12 al 75%TOTAL: 16 reps al 70%, 12 al 75% y 10 al 108%
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Fecha: 30/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 3 x 2 al 91’5% – 155kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico Power Clean & Jerk-Volumen:
Squat Series: 3 – Squat Reps: 6
TOTAL SERIES: 3 – TOTAL REPS: 6
-Volumen Carga:
Kg Squat: 930kg
CARGA TOTAL: 930kg
-Intensidades %:
Squat %: 6 reps al 91%
TOTAL: 6 reps al 91%
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Fecha: 01/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Complex Snatch Pulls – 1 Full + 1 Hang + 1 Hip x 6 series al 103% – 105kg
Ejercicio: Slow Snatch Singles – 15 reps al 76% – 78kg-Volumen:
Snatch Pulls Series: 6 – Snatch Pulls Reps: 18
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 15TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 33
-Volumen Carga:
Kg Snatch Pulls: 1890kg
Kg Snatch: 1155kgCARGA TOTAL: 3045kg
-Intensidades %:
Snatch Pulls %: 18 reps al 103%
Snatch %: 15 reps al 76%TOTAL: 15 reps al 76% y 18 al 103%
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Fecha: 02/12/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pausa – 3 x 2 al 90% – 130kg
Ejercicio: Power Clean and Jerk – 10 series al 60% – 69kg
Ejercicio: Split Jerk – 12 x 2 al 60% – 69kg / 3 x 2 al 70% – 80kg / 3 x 2 al 80% – 92kg / 2 x 2 al 90% – 103kg-Volumen:
Squat Series: 3 – Squat Reps: 6
Clean&Jerk Series: 10 – Clean&Jerk Reps: 20
Jerk Series: 10 – Jerk Reps: 40TOTAL SERIES: 23 – TOTAL REPS: 66
-Volumen Carga:
Kg Squat: 780kg
Kg Clean&Jerk: 1380kg
Kg Jerk: 2916kgCARGA TOTAL: 5076kg
-Intensidades %:
Squat %: 6 reps al 90%
Clean&Jerk %: 20 reps al 60%
Jerk %: 24 reps al 60%, 6 al 70%, 6 al 80% y 4 al 90%TOTAL: 44 reps al 60%, 6 al 70%, 6 al 80% y 10 al 90%
