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Halterofilia Entrenamiento de Snatch Hasta 105 kg. (Comentarios) #235 – #240
Fecha: 02/05/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 3 x 2 al 57% – 60kg / 2 x 2 al 67% – 70kg / 2 x 2 al 71% – 75kg / 3 x 2 al 76% – 80kg / 1 x 2 al 81% – 85kg / 1 x 2 al 86% – 90kg / 1 x 2 al 95% – 100kg
Ejercicio: Snatch Pulls Singles – 10 reps al 105% – 110kg
Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 67% – 100kg / 1 x 5 al 73% – 110kg / 1 x 5 al 80% – 120kg / Fallo al 87% – 130kg / 1 x 5 al 80% – 120kg / 1 x 5 al 73% – 110kg / 1 x 5 al 67% – 100kg-Volumen:
Snatch Series: 13 – Snatch Reps: 26
Snatch Pulls Series: 10 – Snatch Pulls Reps: 10
Squat Series: 6 – Squat Reps: 30TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 66
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1970kg
Kg Snatch Pulls: 1100kg
Kg Squat: 3300kgCARGA TOTAL: 6370kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 reps al 57%, 4 al 67%, 4 al 71%, 6 al 76%, 2 al 81%, 2 al 86% y 2 al 95%
Snatch Pulls %: 10 reps al 105%
Squat % 10 reps al 67%, 10 al 73% y 10 al 80%TOTAL: 6 reps al 57%, 14 al 67%, 4 al 71%, 10 al 73%, 6 al 76%, 10 al 80%, 2 al 81%, 2 al 86%, 2 al 95% y 10 al 105%
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Fecha: 03/05/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Clean & Jerk (Squat Jerk)
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Fecha: 04/05/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 4 reps al 67% – 70kg / 2 al 76% – 80kg / 15 al 86% – 90kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Squat Jerk-Volumen:
Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 21
TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 21
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1790kg
CARGA TOTAL: 1790kg
-Intensidades %:
Snatch %: 4 reps al 67%, 2 al 76% y 15 al 86%
TOTAL: 4 reps al 67%, 2 al 76% y 15 al 86%
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Fecha: 05/05/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Snatch
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Fecha: 06/05/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 5 al 57% – 60kg / 5 al 67% – 70kg / 10 al 76% – 80kg
Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 67% – 100kg / 1 x 5 al 73% – 110kg / 1 x 5 al 80% – 120kg / 1 x 1 al 87% – 130kg / 1 x 5 al 80% – 120kg / 1 x 5 al 73% – 110kg / 1 x 5 al 67% – 100kg-Volumen:
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 15
Squat Series: 7 – Squat Reps: 31TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 46
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1450kg
Kg Squat: 3430kgCARGA TOTAL: 4880kg
-Intensidades %:
Snatch %: 5 reps al 57%, 5 al 67% y 10 al 76%
Squat % 10 reps al 67%, 10 al 73%, 10 al 80% y 1 al 87%TOTAL: 5 reps al 57%, 15 al 67%, 10 al 73%, 10 al 76%, 10 al 80% y 1 al 87%
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Fecha: 07/05/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 57% – 60kg / 3 x 2 al 67% – 70kg / 2 x 2 al 71% – 75kg / 3 x 1 al 76% – 80kg / 3 x 1 al 81% – 85kg / 3 x 1 al 86% – 90kg / 1 x 1 al 90% – 95kg / 1 x 1 al 95% – 100kg / 1 x 1 al 100% – 105kg
-Volumen:
Snatch Series: 22 – Snatch Reps: 32
TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 32
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2385kg
CARGA TOTAL: 2385kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 57%, 6 al 67%, 4 al 71%, 3 al 76%, 3 al 81%, 3 al 86%, 1 al 90%, 1 la 95% y 1 al 100%
TOTAL: 10 reps al 57%, 6 al 67%, 4 al 71%, 3 al 76%, 3 al 81%, 3 al 86%, 1 al 90%, 1 la 95% y 1 al 100%
