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Halterofilia Entrenamiento del 24 al 28/11 Squats, Clean & Jerk etc
Fecha: 24/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat Pausa 2» – 4 x 4 al 85’5% – 145kg
-Volumen:
Squat Series: 4 – Squat Reps: 16
TOTAL SERIES: 4 – TOTAL REPS: 16
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2320kg
CARGA TOTAL: 2320kg
-Intensidades %:
Squat %: 16 reps al 85’5%
TOTAL: 16 reps al 85’5%
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Fecha: 25/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Complex: 1 Snatch Pausa + 1 Full Snatch x 12 series al 70% – 71kg / 8 al 75% – 76kg
-Volumen:
Snatch Series: 20 – Snatch Reps: 40
TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 40
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2844kg
CARGA TOTAL: 2844kg
-Intensidades %:
Snatch %: 24 reps al 70% y 16 al 75%
TOTAL: 24 reps al 70% y 16 al 75%
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Fecha: 26/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pausa 5»- 4 x 3 al 83% – 120kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Clean & Jerk.-Volumen:
Squat Series: 4 – Squat Reps: 12
TOTAL SERIES: 4 – TOTAL REPS: 12
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1440kg
CARGA TOTAL: 1440kg
-Intensidades %:
Squat %: 12 reps al 83%
TOTAL: 12 reps al 83%
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Fecha: 27/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 12 x 1 al 80% – 82kg / 5 x 2 al 80% – 82kg
-Volumen:
Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 22
TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 22
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1804kg
CARGA TOTAL: 1804kg
-Intensidades %:
Snatch %: 22 reps al 80%
TOTAL: 22 reps al 80%
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Fecha: 28/11/2015
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 3 x 5 al 88’5% – 150kg
Ejercicio: Power Clean and Jerk – 8 reps al 60% – 69kg / 6 al 70% – 80kg / 5 al 75% – 86kg
Ejercicio: Split Jerk – 8 x 2 al 60% – 69kg / 6 x 2 al 70% – 80kg / 5 x 2 al 75% – 86kg-Volumen:
Squat Series: 3 – Squat Reps: 15
Clean&Jerk Series: 19 – Clean&Jerk Reps: 38
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 38TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 91
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2250kg
Kg Clean&Jerk: 2924kg
Kg Jerk: 2924kgCARGA TOTAL: 8098kg
-Intensidades %:
Squat %: 15 reps al 88’5%
Clean&Jerk %: 16 reps al 60%, 12 al 70% y 10 al 75%
Jerk %: 16 reps al 60%, 12 al 70% y 10 al 75%TOTAL: 32 reps al 60%, 24 al 70%, 20 al 75% y 15 al 88’5%
