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Halterofilia Entrenamiento, Hostión a la Barra o NO?
Fecha: 18/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 8 x 5 al 72% – 122kg
Ejercicio: Slow Snatch Singles: 10 reps al 91% – 95kg-Volumen:
Squat Series: 8 – Squat Reps: 40
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 10TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 50
-Volumen Carga:
Kg Squat: 4880kg
Kg Snatch: 950kgCARGA TOTAL: 5830kg
-Intensidades %:
Squat %: 40 reps al 72%
Snatch %: 10 reps al 91%TOTAL: 40 reps al 72% y 10 reps al 91%
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Fecha: 19/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Hang Clean & Jerk (Squat Jerk) – 5 series – 60kg / 5 – 70kg / 4 – 80kg / 4 – 85kg / 3 – 90kg
*PR Clean & Jerk (Squat Jerk)- 100kg
Ejercicio: Squat Jerk – 5 reps – 60kg / 5 reps – 70kg / 4 reps – 80kg-Volumen:
Clean&Jerk Series: 21 – Clean&Jerk Reps: 42
Jerk Series: 14 – Jerk Reps: 14TOTAL SERIES: 35 – TOTAL REPS: 56
-Volumen Carga:
Kg Clean&Jerk: 3160kg
Kg Jerk: 970kgCARGA TOTAL: 4130kg
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Fecha: 20/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean Pulls Singles – 20 reps al 104% – 130kg
Ejercicio: Front Squat Pausa – 4 x 4 al 68% – 97kg-Volumen:
Clean Pulls Series: 20 – Clean Pulls: 20
Squat Series: 4 – Squat Reps: 16TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 36
-Volumen Carga:
Kg Clean Pulls: 2600kg
Kg Squat: 1552kgCARGA TOTAL: 4152kg
-Intensidades %:
Clean Pulls %: 20 reps al 104%
Squat %: 16 reps al 68%TOTAL: 16 reps al 68% y 20 reps al 104%
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Fecha: 21/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean – 4 x 2 al 70% – 87,5kg / 4 x 2 al 75% – 94kg / 4 x 2 al 80% – 100kg / 4 x 2 al 85% – 106kg
-Volumen:
Clean Series: 16 – Clean Reps: 32
TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 32
-Volumen Carga:
Kg Clean: 3100kg
CARGA TOTAL: 3100kg
-Intensidades %:
Clean %: 8 reps al 70%, 8 al 75%, 8 al 80% y 8 al 85%
TOTAL: 8 reps al 70%, 8 al 75%, 8 al 80% y 8 al 85%
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Fecha: 22/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Entrenamiento Técnico Full Clean
Ejercicio: Snatch – 3 reps al 70% – 73kg / 3 al 75% – 79kg / 2 al 80% – 84kg / 2 al 85% – 89kg / 1 al 90% – 94kg
BONUS: 1 rep al 95% – 100kg
Ejercicio: Front Squat – 5 x 5 al 72% – 104kg-Volumen:
Snatch Series: 4 – Snatch Reps: 16
Squat Series: 16 – Squat Reps: 32TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 48
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 996kg
Kg Squat: 2600kgCARGA TOTAL: 3596kg
-Intensidades %:
Snatch %: 16 reps al 65%
Squat %: 10 reps al 60%, 10 al 70% y 12 al 80%///////////////////////////////
Fecha: 23/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 3 series – 60kg / 3 – 65kg / 3 – 70kg / 3 – 75kg / 3 – 80kg / 3 – 85kg / 3 – 90kg
-Volumen:
Clean&Jerk Series: 21 – Clean&Jerk Reps: 42
TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 42
-Volumen Carga:
Kg Clean&Jerk: 3150kg
CARGA TOTAL: 3150kg
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Fecha: 24/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Snatch
