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Halterofilia Entrenamiento, Nuevas Técnicas.
Fecha: 08/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean – 8 x 2 al 72% – 90kg / 8 x 2 al 80% – 100kg / 8 x 1 al 88% – 110kg / 2 x 1 al 96% – 120kg
Ejercicio: Slow Snatch No Feet – 3 x 3 al 40% – 40kg / 3 x 2 al 59% – 60kg / 2 x 2 al 69% – 70kg / 4 x 1 al 74% – 75kg
Ejercicio: Snatch – 3 x 1 al 78% – 80kg /3 x 1 al 83% – 85kg / 3 x 1 al 88% – 90kg /1 x 1 al 93% – 95kg / 1 x 1 al 98% – 100kg-Volumen:
Clean Series: 26 – Clean Reps: 42
Snatch Series: 23 – Snatch Reps: 34TOTAL SERIES: 49 – TOTAL REPS: 76
-Volumen Carga:
Kg Clean: 4160kg
Kg Snatch: 2240kgCARGA TOTAL: 6400kg
-Intensidades %:
Clean %: 16 reps al 72%, 16 al 80%, 8 al 88% y 2 al 96%
Snatch %: 9 reps al 40%, 6 al 59%, 4 al 69%, 4 al 74%, 3 al 78%, 3 al 83%, 3 al 88%, 1 al 93% y 1 al 98%TOTAL: 9 reps al 40%, 6 al 59%, 4 al 69%,16 reps al 72%, 4 al 74%, 3 al 78%, 16 al 80%, 3 al 83%, 11 al 88%, 1 al 93%, 2 al 96% y 1 al 98%
