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Halterofilia Entrenamiento, Sentadilla al Cubo.
Fecha: 11/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 8 x 5 al 70% – 119kg
Ejercicio: Snatch Blocks – 5 x 2 al 70% – 71kg / 5 x 2 al 80% – 82kg / 3 x 2 al 85% – 87kg-Volumen:
Squat Series: 8 – Squat Reps: 40
Snatch Series: 13 – Snatch Reps: 26TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 66
-Volumen Carga:
Kg Squat: 4760kg
Kg Snatch: 2052kgCARGA TOTAL: 6812kg
-Intensidades %:
Squat %: 40 reps al 70%
Snatch %: 10 reps al 70%, 10 al 80% y 6 al 85%TOTAL: 50 reps al 70%, 10 al 80% y 6 al 85%
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Fecha: 12/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 3 x 2 al 60% – 61kg / 3 x 2 al 70% – 71kg / 3 x 2 al 75% – 77kg / 3 x 2 al 80% – 82kg
Bonus: 1 rep al 85% – 87kg / 1 al 90% – 92kg / 1 al 95% – 97kg-Volumen:
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 27
TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 27
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2022kg
CARGA TOTAL: 2022kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 reps al 60%, 6 al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%
TOTAL: 6 reps al 60%, 6 al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%
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Fecha: 13/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat Pausa 5» – 4 x 4 al 65% – 94kg
Ejercicio: Hang Clean & Jerk (Squat Jerk) – 5 series al 60% – 70kg / 5 al 70% – 80kg/ 6 al 78% – 90kg
Ejercicio: Squat Jerk – 5 reps al 60% – 70kg / 5 al 70% – 80kg / 6 al 78% – 90kg-Volumen:
Squat Series: 4 – Squat Reps: 16
Clean&Jerk Series: 16 – Clean&Jerk Reps: 32
Jerk Series: 16 – Jerk Reps: 16TOTAL SERIES: 36 – TOTAL REPS: 64
-Volumen Carga:
Kg Squat: 1504kg
Kg Clean&Jerk: 2580kg
Kg Jerk: 1290kgCARGA TOTAL: 5374kg
-Intensidades %:
Squat %: 16 reps al 65%
Clean&Jerk %: 10 reps al 60%, 10 al 70% y 12 al 80%
Jerk %: 5 reps al 60%, 5 al 70% y 6 al 80%TOTAL: 15 reps al 60%, 16 al 65%, 15 al 70% y 18 al 80%
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Fecha: 14/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean Pulls – 10 x 2 al 104% – 130kg
-Volumen:
Clean Pulls Series: 10 – Clean Pulls Reps: 20
TOTAL SERIES: 10 – TOTAL REPS: 20
-Volumen Carga:
Kg Clean Pulls: 2600kg
CARGA TOTAL: 2600kg
-Intensidades %:
Clean Pulls %: 20 reps al 104%
TOTAL: 20 reps al 104%
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Fecha: 15/01/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat – 5 x 5 al 70% – 101kg
-Volumen:
Squat Series: 5 – Squat Reps: 25
TOTAL SERIES: 5 – TOTAL REPS: 25
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2525kg
CARGA TOTAL: 2525kg
-Intensidades %:
Squat %: 25 reps al 70%
TOTAL: 25 reps al 70%
