Fecha: 21/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 67% – 100kg / 1 x 5 al 75% – 112’5kg / 1 x 5 al 85% – 125kg / 1 x 2 al 90% – 135kg / 1 x 5 al 85% – 125kg /  1 x 5 al 75% – 112’5kg / 1 x 5 al 67% – 100kg
Ejercicio: Snatch Pulls – 2 x 2 al 95% – 100kg / 2 x 2 al 100% – 105kg / 2 x 2 al 105% – 110kg

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 32
Snatch Pulls Series: 6 – Snatch Pulls Reps: 12

TOTAL SERIES: 13 – TOTAL REPS: 44

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3645kg
Kg Snatch Pulls: 1260kg

CARGA TOTAL: 4905kg

-Intensidades %:

Squat %: 10 reps al 67%, 10 al 75%, 10 al 85% y 2 al 90%
Snatch Pulls %: 4 reps al 95%, 4 al 100% y 4 al 105%

TOTAL: 10 reps al 67%, 10 al 75%, 10 al 85%, 2 al 90%, 4 al 95%, 4 al 100% y 4 al 105%

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Fecha: 22/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch Blocks – 2 x 3 al 57% – 60kg / 2 x 2 al 67% – 70kg / 2 x 2 al 71% – 75kg / 2 x 2 al 76% – 80kg / 1 x 2 al 81% – 85kg / 1 x 2 al 86% – 90kg / 1 x 1 al 90% – 95kg / 1 x 1 al 95% – 100kg / 1 x 1 al 100% – 105kg
PR SNATCH BLOCKS – 110KG

-Volumen:

Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 26

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 26

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2020kg

CARGA TOTAL: 2020kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 57%, 4 al 67%, 4 al 71%, 4 al 76%, 2 al 81%, 2 al 86%, 1 al 90%, 1 al 95%, 1 al 100% y 1 al 105%

TOTAL: 6 reps al 57%, 4 al 67%, 4 al 71%, 4 al 76%, 2 al 81%, 2 al 86%, 1 al 90%, 1 al 95%, 1 al 100% y 1 al 105%

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Fecha: 23/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Hang Clean & Jerk (Squat Jerk) – 6 series al 73% – 80kg / 6 al 82% – 90kg / 3 al 91% – 100kg

Clean&Jerk Series: 15 – Clean&Jerk Reps: 30

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 30

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2640kg

CARGA TOTAL: 2640kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 73%, 12 al 82% y 6 al 91%

TOTAL: 12 reps al 73%, 12 al 82% y 6 al 91%

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Fecha: 24/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat – 1 x 3 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 75% – 112’5kg / 1 x 3 al 85% – 125kg / 1 x 1 al 90% – 135kg / Fallo al 93% – 140kg / 1 x 1 al 90% – 135kg / 1 x 3 al 85% – 125kg / 1 x 3 al 75% – 112’5kg / 1 x 3 al 67% – 100kg
Ejercicio: Snatch Pulls – 3 x 2 al 95% – 100kg / 5 x 2 al 105% – 110kg

-Volumen:

Squat Series: 9 – Squat Reps: 20
Snatch Pulls Series: 8 – Snatch Pulls Reps: 16

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 36

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2295kg
Kg Snatch Pulls: 1700kg

CARGA TOTAL: 3995kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 67%, 6 al 75%, 6 al 85% y 2 al 90%
Snatch Pulls %: 6 reps al 95% y 10 al 105%

TOTAL: 6 reps al 67%, 6 al 75%, 6 al 85%,  2 al 90% 6 al 95% y 10 al 105%

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Fecha: 25/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 10 series al 73% – 80kg
Ejercicio: Clean – 8 reps al 72% – 90kg / 6 al 80% – 100kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 10 – Clean&Jerk Reps: 20
Clean Series: 14 – Clean Reps: 28

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 48

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 1600kg
Kg Clean: 1320kg

CARGA TOTAL: 2920kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 20 reps al 73%
Clean %: 8 reps al 72% y 6 al 80%

TOTAL: 20 reps al 73%, 8 al 72% y 6 al 80%

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Fecha: 26/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean – 3 x 2 al 64% – 80kg / 6 x 1 al 72% – 90kg / 6 x 1 al 80% – 100kg / 8 al 88% – 110kg

-Volumen:

Clean Series: 23 – Clean Reps: 26

TOTAL SERIES: 23 – TOTAL REPS: 26

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2500kg

CARGA TOTAL: 2500kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 64%, 6 al 72%, 6 al 80% y 8 al 88%

TOTAL: 6 reps al 64%, 6 al 72%, 6 al 80% y 8 al 88%

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Fecha: 27/03/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Hang Snatch – 3 x 2 al 67% – 70kg / 3 x 2 al 76% – 80kg / 3 x 2 al 86% – 90kg
Ejercicio: Clean Singles – 20 reps al 72% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 9 – Snatch Reps: 18
Clean Series: 20 – Clean Reps: 20

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 38

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1440kg
Kg Clean: 1800kg

CARGA TOTAL: 3240kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 67%, 6 al 76% y 6 al 86%
Clean %: 20 reps al 72%

TOTAL: 6 reps al 67%, 20 al 72%, 6 al 76% y 6 al 86%