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Halterofilia Entrenamientos, Lo que Haces con el Primer Tirón.
Fecha: 07/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Front Squat – 1 x 3 al 72% – 105kg / 1 x 3 al 79% – 115kg / 1 x 3 al 86% – 125kg / 1 x 2 al 93% – 135kg / 1 x 3 al 86% – 125kg / 1 x 3 al 79% – 115kg / 1 x 3 al 72% – 105kg
Ejercicio: Snatch Singles – 6 reps al 57% – 60kg / 5 reps al 67% – 70kg / 5 al 76% – 80kg / 3 al 86% – 90kg / 2 al 90% – 95kg-Volumen:
Squat Series: 7 – Squat Reps: 20
Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 21TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 41
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2340kg
Kg Snatch: 1570kgCARGA TOTAL: 3910kg
-Intensidades %:
Squat %: 6 reps al 72%, 6 al 79%, 6 al 86% y 2 al 93%
Snatch %: 6 reps al 57%, 5 al 67%, 5 al 76%, 3 al 86% y 2 al 90%TOTAL: 6 reps al 57%, 5 al 67%, 6 al 72%, 5 al 76%, 6 al 79%, 9 al 86%, 2 al 90% y 2 al 93%
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Fecha: 08/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean Singles – 5 reps al 64% – 80kg / 5 al 72% – 90kg / 3 al 80% – 100kg / 3 al 88% – 110kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Snatch-Volumen:
Clean Series: 16 – Clean Reps: 16
TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 16
-Volumen Carga:
Kg Clean: 1480kg
CARGA TOTAL: 1480kg
-Intensidades %:
Clean %: 5 reps al 64%, 5 al 72%, 3 al 80% y 3 al 88%
TOTAL: 5 reps al 64%, 5 al 72%, 3 al 80% y 3 al 88%
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Fecha: 09/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 8 reps al 57% – 60kg / 7 al 67% – 70kg / 5 al 76% – 80kg / 5 al 86% – 90kg / 2 al 90% – 95kg / 1 al 95% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 28 – Snatch Reps: 28
TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 28
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2110kg
CARGA TOTAL: 2110kg
-Intensidades %:
Snatch %: 8 reps al 57%, 7 al 67%, 5 al 76%, 5 al 86%, 2 al 90% y 1 al 95%
TOTAL: 8 reps al 57%, 7 al 67%, 5 al 76%, 5 al 86%, 2 al 90% y 1 al 95%
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Fecha: 10/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 57% – 60kg / 3 x 2 al 67% – 70kg / 3 x 2 al 76% – 80kg / 3 x 2 al 86% – 90kg / 1 x 1 al 95% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 29
TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 29
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2140kg
CARGA TOTAL: 2140kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 57%, 6 al 67%, 6 al 76%, 6 al 86% y 1 al 95%
TOTAL: 10 reps al 57%, 6 al 67%, 6 al 76%, 6 al 86% y 1 al 95%
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Fecha: 11/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 10 reps al 57% – 60kg / 6 al 72% – 75kg /4 al 76% – 80kg / 2 al 82% – 85kg / 3 al 86% – 90kg / 1 al 90% – 95kg / 1 al 95% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 29
TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 29
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 2140kg
CARGA TOTAL: 2140kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 57%, 6 al 67%, 6 al 76%, 6 al 86% y 1 al 95%
TOTAL: 10 reps al 57%, 6 al 67%, 6 al 76%, 6 al 86% y 1 al 95%
