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Halterofilia Entrenamientos, Manguito Rotador O.K. = PR Squat Jerk.
Fecha: 29/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 4 reps al 67% – 70kg / 4 al 76% – 80kg / 2 al 86% – 90kg
Ejercicio: Entrenamiento Técnico de Clean & Jerk (Squat Jerk)
Ejercicio: Front Squat – 1 x 7 al 62% – 90kg / 1 x 7 al 69% – 100kg / 1 x 7 al 76% – 110kg / 1 x 2 al 83% – 120kg / 1 x 4 al 76% – 110kg / 1 x 7 al 69% – 100kg / 1 x 7 al 62% – 90kg-Volumen:
Snatch Series: 10 – Snatch Reps: 10
Squat Series: 7 – Squat Reps: 41TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 51
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 780kg
Kg Squat: 4110kgCARGA TOTAL: 4890kg
-Intensidades %:
Snatch %: 4 reps al 67%, 4 al 76% y 2 al 86%
Squat %: 14 reps al 62%, 14 reps al 69%, 11 al 76% y 2 al 83%TOTAL: 14 reps al 62%, 4 reps al 67%, 14 reps al 69%, 15 al 76%, 2 al 83% y 2 al 86%
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Fecha: 01/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 1 x 3 al 65% – 110kg / 1 x 3 al 73’5% – 125kg / 1 x 3 al 82’5% – 140kg / 1 x 1 al 91% – 155kg / 1 x 3 al 82’5% – 140kg / 1 x 3 al 73’5% – 125kg / 1 x 3 al 65% – 110kg
-Volumen:
Squat Series: 7 – Squat Reps: 19
TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 19
-Volumen Carga:
Kg Squat: 2405kg
CARGA TOTAL: 2405kg
-Intensidades %:
Squat %: 6 reps al 65%, 6 al 73’5%, 6 al 82’5% y 1 al 91%
TOTAL: 6 reps al 65%, 6 al 73’5%, 6 al 82’5% y 1 al 91%
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Fecha: 02/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch – 3 x 2 al 67% – 70kg / 3 x 2 al 71% – 75kg / 5 x 2 al 76% – 80kg / 2 x 2 al 81% – 85kg / 2 x 2 al 86% – 90kg / 1 x 2 al 90% – 95kg / 5 x 1 al 90% – 95kg
-Volumen:
Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 37
TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 37
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 3035kg
CARGA TOTAL: 3035kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 reps al 67%, 6 al 71%, 10 al 76%, 4 al 81%, 4 al 86% y 7 al 90%
TOTAL: 6 reps al 67%, 6 al 71%, 10 al 76%, 4 al 81%, 4 al 86% y 7 al 90%
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Fecha: 03/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean Singles – 5 reps al 72% – 90kg / 4 al 80% – 100kg / 8 al 88% – 110kg
-Volumen:
Clean Series: 17 – Clean Reps: 17
TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 17
-Volumen Carga:
Kg Clean: 1730kg
CARGA TOTAL: 1730kg
-Intensidades %:
Clean %: 5 reps al 72%, 4 al 80% y 8 al 88%
TOTAL: 5 reps al 72%, 4 al 80% y 8 al 88%
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Fecha: 05/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 6 reps – 80kg / 4 – 90kg / 2 – 100kg / PR CLEAN AND SQUAT JERK 110KG
-Volumen:
Clean&Jerk Series: 12 – Clean&Jerk Reps: 24
TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 24
-Volumen Carga:
Kg Clean&Jerk: 2080kg
CARGA TOTAL: 2080kg
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Fecha: 06/03/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 6 reps al 71% – 75kg / 6 al 76% – 80kg / 5 al 81% – 85kg / 3 al 86% – 90kg / 1 al 90% – 95kg / 1 al 95% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 22 – Snatch Reps: 22
TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 22
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1820kg
CARGA TOTAL: 1820kg
-Intensidades %:
Snatch %: 6 reps al 71%, 6 al 76%, 5 al 81%, 3 al 86%, 1 al 90% y 1 al 95%
TOTAL: 6 reps al 71%, 6 al 76%, 5 al 81%, 3 al 86%, 1 al 90% y 1 al 95%
