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Halterofilia Entrenamientos, Por Fin Sentadillas, Joder.
Fecha: 15/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 5 reps al 67% – 70kg / 4 al 76% – 80kg / 3 al 86% – 90kg / 1 al 95% – 100kg
-Volumen:
Snatch Series: 13 – Snatch Reps: 13
TOTAL SERIES: 13 – TOTAL REPS: 13
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1040kg
CARGA TOTAL: 1040kg
-Intensidades %:
Snatch %: 5 reps al 67%, 4 al 76%, 3 al 86% y 1 al 95%
TOTAL: 5 reps al 67%, 4 al 76%, 3 al 86% y 1 al 95%
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Fecha: 16/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Back Squat – 1 x 7 al 59% – 100kg / 1 x 7 al 67’5% – 115kg / 1 x 7 al – 76’5% – 130kg / 1 x 7 al – 82’5% – 140kg / 1 x 1 al – 88% – 150kg / 1 x 2 al 82’5% – 140kg / 1 x 7 al 76’5% – 130kg / 1 x 7 al 67’5% – 115kg / 1 x 7 al 59% – 100kg
-Volumen:
Squat Series: 9 – Squat Reps: 52
TOTAL SERIES: 9 – TOTAL REPS: 52
-Volumen Carga:
Kg Squat: 6240kg
CARGA TOTAL: 6240kg
-Intensidades %:
Squat %: 7 reps al 59%, 7 al 67’5%, 7 al 76’5%, 7 al 82’5%, 1 al 88%, 12 al 82’5%, 7 al 76’5%, 7 al 67’5% y 7 al 59%
TOTAL: 7 reps al 59%, 7 al 67’5%, 7 al 76’5%, 7 al 82’5%, 1 al 88%, 12 al 82’5%, 7 al 76’5%, 7 al 67’5% y 7 al 59%
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Fecha: 17/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 10 reps al 70% – 73kg / 10 al 75% – 79kg
-Volumen:
Snatch Series: 20 – Snatch Reps: 20
TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 20
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1520kg
CARGA TOTAL: 1520kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 70% y 10 al 75%
TOTAL: 10 reps al 70% y 10 al 75%
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Fecha: 18/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 6 series -80kg / 6 – 90kg / 2 – 100kg
-Volumen:
Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 28
-Volumen Carga:
Kg Clean&Jerk: 2440kg
CARGA TOTAL: 2440kg
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Fecha: 19/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Snatch Singles – 15 reps al 76% – 80kg
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 8 series – 80kg / 8 – 90kg
Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 69% – 100kg / 1 x 5 al 76% – 110kg / 1 x 5 al 83% – 120kg / 1 x 1 al 90% – 130kg / 1 x 3 al 83% – 120kg / 1 x 5 al 76% – 110kg / 1 x 5 al 69% – 100kg-Volumen:
Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 15
Clean&Jerk Series: 16 – Clean&Jerk Reps: 32
Squat Series: 7 – Squat Reps: 29TOTAL SERIES: 38 – TOTAL REPS: 76
-Volumen Carga:
Kg Snatch: 1200kg
Kg Clean&Jerk: 2720kg
Kg Squat: 3190kgCARGA TOTAL: 7110kg
-Intensidades %:
Snatch %: 15 reps al 76%
Squat %: 10 reps al 69%, 10 al 76%, 8 al 83% y 1 al 90%TOTAL: 10 reps al 69%, 10 al 76%, 8 al 83% y 1 al 90%
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Fecha: 20/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 6 series -80kg / 4 – 90kg / 2 – 100kg
-Volumen:
Clean&Jerk Series: 12 – Clean&Jerk Reps: 24
TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 24
-Volumen Carga:
Kg Clean&Jerk: 2080kg
CARGA TOTAL: 2080kg
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Fecha: 21/02/2016
ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 6 series – 80kg / 5 – 90kg
Ejercicio: Snatch Singles – 10 reps al 48% – 50kg / 8 al 67% – 70kg / 4 al 76% – 80kg / 8 al 86% – 90kg-Volumen:
Clean&Jerk Series: 11 – Clean&Jerk Reps: 22
Snatch Series: 30 – Snatch Reps: 30TOTAL SERIES: 41 – TOTAL REPS: 52
-Volumen Carga:
Kg Clean&Jerk: 1860kg
Kg Snatch: 2100kgCARGA TOTAL: 3960kg
-Intensidades %:
Snatch %: 10 reps al 48%, 8 al 67%, 4 al 76% y 8 al 86%
TOTAL: 10 reps al 48%, 8 al 67%, 4 al 76% y 8 al 86%
