Fecha: 01/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Back Squat 4»↓↑ – 5 x 3 al 59% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 5 – Squat Reps: 15

TOTAL SERIES: 5 – TOTAL REPS: 15

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1500kg

CARGA TOTAL: 1500kg

-Intensidades %:

Squat %: 15 reps al 59%

TOTAL: 15 reps al 59%

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Fecha: 02/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Pull – 8 x 2 al 104% – 130kg

-Volumen:

Clean Pulls Series: 8 – Clean Pulls Reps: 16

TOTAL SERIES: 8 – TOTAL REPS: 16

-Volumen Carga:

Kg Clean Pulls: 2080kg

CARGA TOTAL: 2080kg

-Intensidades %:

Clean Pulls %: 16 reps al 104%

TOTAL: 16 reps al 104%

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ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Ejercicio: Elevaciones Laterales – 5 x 12
Ejercicio: Fondos Paralelas – 4 x 12

 

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Fecha: 04/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Front Squat – 1 x 8 al 69% – 100kg / 1 x 5 al 76% – 110kg / 1 x 4 al 83% – 120kg / 1 x 3 al 86% – 125kg / 1 x 2 al 90% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 135kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 23

TOTAL SERIES: 6 – TOTAL REPS: 23

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2600kg

CARGA TOTAL: 2600kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 69%, 5 al 76%, 4 al 83%, 3 al 86%, 2 al 90%, 1 al 93%

TOTAL: 8 reps al 69%, 5 al 76%, 4 al 83%, 3 al 86%, 2 al 90%, 1 al 93%

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Fecha: 05/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Pausa 5» abajo (en el catch) Singles – 10 reps al 70% – 87’5kg / 8 al 80% – 100kg
Ejercicio: Snatch Panda Pull – 5 x 2 al 86% – 90kg / 4 x 2 al 95% – 100kg / 2 x 2 al 105% – 110kg

-Volumen:

Clean Series: 18 – Clean Reps: 18
Snatch Pulls Series: 11 – Snatch Pulls Reps: 22

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 40

-Volumen Carga:

Kg Clean: 1675kg
Kg Snatch Pulls: 2140kg

CARGA TOTAL: 3815kg

-Intensidades %:

Clean %: 10 reps al 70% y 8 al 80%
Snatch Pulls %: 10 reps al 86%, 8 al 95%, 4 al 105%

TOTAL: 10 reps al 70%, 8 al 80%, 10 al 86%, 8 al 95% y 4 al 105%

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Fecha: 06/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Hang Snatch – 8 x 2 al 57% – 60kg / 6 x 2 al 67% – 70kg / 5 x 2 al 76% – 80kg / 4 x 2 al 86% – 90kg / 1 x 2 al 95%- 100kg
*PR Hang Snatch – 110kg
Ejercicio: Back Squat – 1 x 8 al  59% – 100kg / 1 x 6 al 65% – 110kg / 1 x 4 al 70’5% – 120kg / 1 x 3 al  76’5% – 130kg / 1 x 3 al 82’5% – 140kg

-Volumen:

Snatch Series: 24 – Snatch Reps: 48
Squat Series: 5 – Squat Reps: 24

TOTAL SERIES: 29 – TOTAL REPS: 72

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 3520kg
Kg Squat: 2750kg

CARGA TOTAL: 6270kg

-Intensidades %:

Snatch %: 16 reps al 57%, 12 al 67%, 10 al 76%, 8 al 86%, 2 al 95%
Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70’5%, 3 al 76’5%, 3 al 82’5%

TOTAL: 16 reps al 57%,  8 al 59%, 6 al 65%, 12 al 67%, 4 al 70’5%, 10 al 76%, 3 al 76’5%, 3 al 82’5% y 8 al 86%, 2 al 95%

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Fecha: 07/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Singles – 10 reps al 70% – 87’5kg / 8 al 75% – 94kg / 8 al 80% – 100kg / 4 al 88% – 110kg / 2 al 96% – 120kg

-Volumen:

Clean Series: 32 – Clean Reps: 32

TOTAL SERIES: 32 – TOTAL REPS: 32

-Volumen Carga:

Kg Clean: 3107kg

CARGA TOTAL: 3107kg

-Intensidades %:

Clean %: 10 reps al 70%, 8 al 75%, 8 al 80%, 4 al 88% y 2 al 96%

TOTAL: 10 reps al 70%, 8 al 75%, 8 al 80%, 4 al 88% y 2 al 96%

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Fecha: 08/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Singles – 8 reps al 70% – 87’5kg / 5 al 77% – 96kg / 3 al 80% – 100kg / 3 al 88% – 110kg

-Volumen:

Clean Series: 19 – Clean Reps: 19

TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 19

-Volumen Carga:

Kg Clean: 1810kg

CARGA TOTAL: 1810kg

-Intensidades %:

Clean %: 8 reps al 70%, 5 al 77%, 3 al 80% y 3 al 88%

TOTAL: 8 reps al 70%, 5 al 77%, 3 al 80% y 3 al 88% 

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Fecha: 09/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean Singles – 6 reps al 70% – 87’5kg / 5 al 75% – 94kg / 3 al 80% – 100kg / 2 al 88% – 110kg / 1 al 96% – 120kg

-Volumen:

Clean Series: 17 – Clean Reps: 17

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 17

-Volumen Carga:

Kg Clean: 1635kg

CARGA TOTAL: 1635kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 70%, 5 al 75%, 3 al 80%, 2 al 88% y 1 al 96%

TOTAL: 6 reps al 70%, 5 al 75%, 3 al 80%, 2 al 88% y 1 al 96%

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Fecha: 10/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 57% – 60kg / 7 x 2 al 71% – 75kg
Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 3 series – 60kg / 2 – 70kg

-Volumen:

Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 22
Clean&Jerk Series: 5 – Clean&Jerk Reps: 10

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 32

-Volumen Carga:

Kg Snatch : 1530kg
Kg Clean&Jerk: 500kg

CARGA TOTAL: 2030kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 60% y 14 al 75%

TOTAL: 8 reps al 60% y 14 al 75%

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Fecha: 11/01/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: 2 Pulls + 1 Hang Snatch – 6 series al 57% – 60kg / 5 al 67% – 70kg / 5 al 71% – 75kg
Ejercicio: 1 Pull + 1 Full Clean – 3 series al  64% – 80kg / 3 al 72% – 90kg / 3 al 80% – 100kg
Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 69% – 100kg / 1 x 5 al 76% – 110kg / 1 x 5 al 83% – 120kg / 1 x 3 al 90% – 130kg / 1 x 5 al 83% – 120kg / 1 x 5 al 76% – 110kg / 1 x 5 al 69% – 100kg

-Volumen:

Snatch Pulls Series: 16 – Snatch Pulls Reps: 32
Snatch Series: xx – Snatch Reps: 16
Clean Pulls Series: 9 – Clean Pulls Reps: 9
Clean Series: xx – Clean Reps: 9
Squat Series: 7 – Squat Reps: 33

TOTAL SERIES: 32 – TOTAL REPS: 99

-Volumen Carga:

Kg Snatch Pulls: 2170kg
Kg Snatch: 1085kg
Kg Clean Pulls: 810kg
Kg Clean: 810kg
Kg Squat: 3690kg

CARGA TOTAL: 8565kg

-Intensidades %:

Snatch Pulls %: 12 reps al 57%, 10 al 67% y 10 al 71%
Snatch %: 6 reps al 57%, 5 al 67% y 5 al 71%
Clean Pulls %: 3 reps al 64%, 3 al 72% y 3 al 80%
Clean %: 3 reps al 64%, 3 al 72% y 3 al 80%
Squat %: 10 reps al 69%, 10 al 76%, 10 al 83% y 3 al 90%

TOTAL: 18 reps al 57%, 6 al 64%, 15 al 67%, 10 reps al 69%, 15 al 71%, 6 al 72%, 10 al 76%, 6 al 80%, 10 al 83% y 3 al 90%

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Fecha: 12/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Clean & Jerk (Squat Jerk) – 7 series – 70kg / 6 – 80kg / 4 – 90kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 17 – Clean&Jerk Reps: 34

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 34

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2660kg

CARGA TOTAL: 2660kg

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Fecha: 13/02/2016

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA

Ejercicio: Hang Clean – 3 x 2 al 70% – 87’5kg / 3 x 2 al 75% – 94kg / 3 x 2 al 80% – 100kg / 1 x 2 al 88% – 110kg / 1 x 1 al 96% – 120kg

-Volumen:

Clean Series: 11 – Clean Reps: 21

TOTAL SERIES: 11 – TOTAL REPS: 21

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2029kg

CARGA TOTAL: 2029kg

-Intensidades %:

Clean %: 6 reps al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 2 al 88% y 1 al 96%

TOTAL: 6 reps al 70%, 6 al 75%, 6 al 80%, 2 al 88% y 1 al 96%