Os dejo mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana.

¡Disfrutad!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch – 6 x 2 al 65% – 72kg / 4 x 2 al 70% – 77kg / 3 x 2 al 75% – 82kg / 3 x 2 al 80% – 88kg / 1 x 2 al 85% – 94kg
Ejercicio: Back Squat – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 68% – 115kg / 1 x 4 al 76% – 130kg / 1 x 2 al 85% – 145kg / 3 x 1 al 91% – 155kg

-Volumen:

Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 34
Squat Series: 7 – Squat Reps: 23

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 57

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2688kg
Kg Squat: 2756kg

CARGA TOTAL: 5444kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 65%, 8 al 70%, 6 al 75%, 6 al 80% y 2 al 85%
Squat %: 8 reps la 59%, 6 al 68%, 4 al 76%, 2 al 85% y 3 al 91%

TOTAL: 8 reps la 59%, 12 al 65%, 6 al 68%, 8 al 70%,  4 al 76%,  6 al 80%, 2 al 85% y 3 al 91%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Snatch – 6 x 1 al 55% – 60kg / 6 x 1 al 65% – 72kg / 6 x 1 al 70% – 77kg / 5 x 1 al 75% – 82kg / 2 x 1 al 85% – 94kg

-Volumen:

Snatch Series: 25 – Snatch Reps: 25

TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1852kg

CARGA TOTAL: 1852kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 55%, 6 al 65%, 6 al 70%, 5 al 75% y 2 al 85%

TOTAL: 6 reps al 55%, 6 al 65%, 6 al 70%, 5 al 75% y 2 al 85%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 6 al 70% – 85kg / 6 al 75% – 92’5kg / 7 al 80% – 98kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 19 – Clean&Jerk Reps: 38
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 19

TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 57

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3502kg
Kg Jerk: 1751kg

CARGA TOTAL: 5253kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 70%, 12 al 75% y 14 al 80%
Jerk %: 6 reps al 70%, 6 al 75% y 7 al 80%

TOTAL: 18 reps al 70%, 18 al 75% y 21 al 80%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 5x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 65% – 72kg / 3 x 2 al 70% – 77kg / 2 x 2 al 75% – 82kg / 3 x 2 al 80% – 88kg / 1 x 1 al 85% – 94kg / 1 x 1 al 90% – 99kg / 1 x 1 al 95% – 104kg
Ejercicio: Front Squat Pausa – 7 x 4 al 67%

-Volumen:

Snatch Series: 20 – Snatch Reps: 37
Squat Series: 7 – Squat Reps: 28

TOTAL SERIES: 27 – TOTAL REPS: 65

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2791kg
Kg Squat: 2800kg

CARGA TOTAL: 5591kg

-Intensidades %:

Snatch %: 10 reps al 55%, 8 al 65%, 6 al 70%, 4 al 75%, 6 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%
Squat %: 28 reps al 67%

TOTAL: 10 reps al 55%, 8 al 65%, 28 al 67%, 6 al 70%, 4 al 75%, 6 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90% y 1 al 95%