Una semana más, aquí tenéis todos mis entrenamientos.

¡VAMOS!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 6 al 70% – 85kg / 6 al 75% – 92’5kg / 4 al 80% – 98kg / 4 al 85% – 104kg
Ejercicio: Back Squat – 2 x 5 al 59% – 100kg / 2 x 5 al 68% – 115kg / 2 x 1 al 76% – 130kg / 2 x 1 al 82% – 140kg / 2 x 1 al 88% – 150kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 20 – Clean&Jerk Reps: 40
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 20
Squat Series: 10 – Squat Reps: 26

TOTAL SERIES: 30 – TOTAL REPS: 86

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3746kg
Kg Jerk: 1873kg
Kg Squat: 2990kg

CARGA TOTAL: 8609kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 70%, 12 al 75%, 8 al 80% y 8 al 85%
Jerk %: 6 reps al 70%, 6 al 75%, 4 al 80% y 4 al 85%
Squat %: 10 reps al 59%, 10 al 68%, 2 al 76%, 2 al 82% y 2 al 88%

TOTAL: 10 reps al 59%, 10 al 68%, 18 al 70%, 18 al 75%, 2 al 76%, 12 al 80%, 2 al 82%, 12 la 85% y 2 al 88%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Clean & Jerk – 5 series al 49% – 60kg / 3 al 70% – 85kg / 2 al 75% – 92’5kg / 2 al 82% – 100kg / 2 al 90% – 104kg
Ejercicio: Front Squat – 1 x 5 al 60% – 90kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 4 al 73% – 110kg / 1 x 2 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Squat Series: 6 – Squat Reps: 18

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 46

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2296kg
Kg Squat: 1930kg

CARGA TOTAL: 4226kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 10 reps al 49%, 6 al 70%, 2 al 75%, 4 al 82% y 2 al 90%
Squat %: 5 reps al 60%, 4 al 67%, 4 al 73%, 2 al 80%, 2 al 87% y 1 al 93%

TOTAL: 10 reps al 49%, 5 reps al 60%, 6 al 70%, 4 al 73%, 2 al 75%,  2 al 80%, 4 al 82%, 2 al 87%, 2 al 90% y 1 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Squat Clean – 10 reps al 60% – 80kg / 8 al 67% – 90kg / 10 al 74% – 100kg
Ejercicio: Back Squat Pausa – 2 x 5 al 59% – 100kg / 2 x 5 al 68% – 115kg / 2 x 1 al 76% – 130kg / 2 x 1 al 82% – 140kg / 2 x 1 al 88% – 150kg

-Volumen:

Clean Series: 20 – Clean Reps: 40
Squat Series: 10 – Squat Reps: 26

TOTAL SERIES: 30 – TOTAL REPS: 86

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2520kg
Kg Squat: 2990kg

CARGA TOTAL: 5510kg

-Intensidades %:

Clean %: 10 reps al 60%, 8 la 67% y 10 al 74%
Squat %: 10 reps al 59%, 10 al 68%, 2 al 76%, 2 al 82% y 2 al 88%

TOTAL: 10 reps al 59%, 10 al 60%, 8 al 67%, 10 al 68%, 10 al 74%,  2 al 76%, 2 al 82% y 2 al 88%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 6 al 70% – 85kg / 3 al 75% – 92’5kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 2 series al 82% – 100kg / 2 al 90% – 110kg / 1 al 96% – 117’5kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 9

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 37

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2610kg
Kg Jerk: 787,5kg

CARGA TOTAL: 3397,5kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 70%, 6 al 75%, 4 al 82%, 4 al 90%  y 2 al 96%
Jerk %: 6 reps al 70% y 3 al 75%

TOTAL: 18 reps al 70%, 9 al 75%, 4 al 82%, 4 al 90% y 2 al 96% 

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 5 series al 59% – 60kg / 4 al 70% – 85kg / 3 al 75% – 92’5kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 2 series al 82% – 100kg / 1 al 90% – 110kg / 1 al 96% – 117’5kg
Ejercicio: Squat Clean – 2 x 1 al 96% – 117’5kg / 1 x 1 al – 98% – 120kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 9
Clean Series: 2 – Clean Reps: 3

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 40

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2610kg
Kg Jerk: 787,5kg
Kg Clean: 475kg

CARGA TOTAL: 3872,5kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 70%, 6 al 75%, 4 al 82%, 4 al 90%  y 2 al 96%
Jerk %: 6 reps al 70% y 3 al 75%
Clean %: 2 reps la 96%  y 1 al 98%

TOTAL: 18 reps al 70%, 9 al 75%, 4 al 82%, 4 al 90%, 4 al 96% y 1 al 98%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Snatch – 5 reps al 55% – 60kg / 5 al 64% – 70kg /4 al 73% – 80kg / 3 al 82% – 90kg / 2 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 16 – Snatch Reps: 16

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 16

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1440kg

CARGA TOTAL: 1440kg

-Intensidades %:

Snatch %: 5 reps al 55%, 5 al 64%, 4 al 73%, 3 al 82% y 2 al 91%

TOTAL: 5 reps al 55%, 5 al 64%, 4 al 73%, 3 al 82% y 2 al 91%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 7

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 5 series al 70% – 85kg / 3 al 75% – 92’5kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 1 serie al 82% – 100kg / 1 al 90% – 110kg / 2 al 96% – 117’5kg
Ejercicio: Back Squat –  1 x 10 al – 60kg / 1 x 8 al – 80kg / 1 x 6 al 59% – 100kg / 1 x 5 al 65% – 110kg / 1 x 4 al 70% – 120kg / 1 x 3 al 76% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 1 al 88% – 150kg / 1 x 1 al 94% – 160kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 12 – Clean&Jerk Reps: 24
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 8
Squat Series: 9 – Squat Reps: 40

TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 64

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2295kg
Kg Jerk: 702,5kg
Kg Squat: 3850kg

CARGA TOTAL: 6847,5kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 10 reps al 70%, 6 al 75%, 1 al 82%, 2 al 90% y 4 al 96%
Jerk %: 5 reps al 70% y 3 al 75%
Squat %: 10 reps al 35%, 8 al 47%, 6 al 59%, 5 al 65%, 4 al 70%, 3 al 76%, 2 al 82%, 1 al 88% y 1 al 94%

TOTAL: 10 reps al 35%, 8 al 47%, 6 al 59%, 5 al 65%, 19 al 70%, 9 al 75%, 3 al 76%, 2 al 82%, 1 al 88% 2 al 90%, 1 al 94% y 4 al 96%