Ahí van todos mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana.

¡VAMOS!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Complex: 1 Hang Clean + 2 Jerks – 6 al 50% – 60kg / 4 al 70% – 85kg / 3 al 75% – 92’5kg / 2 al 80% – 98kg / 1 al 85% – 104kg / 1 al 90% – 110kg / 1 al 94% – 115kg
Ejercicio: Snatch – 5 x 1 al 55% – 60kg / 4 x 1 al 68% – 75kg / 4 x 1 al 75% – 82’5kg / 2 x 1 al 82% – 90kg / 1 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 18 – Clean&Jerk Reps: 36
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 18
Snatch Series: 16 – Snatch Reps: 16

TOTAL SERIES: 34 – TOTAL REPS: 70

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3005kg
Kg Jerk: 1502,5kg
Kg Snatch: 1210kg

CARGA TOTAL: 5717’5kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 50%, 8 al 70%, 6 al 75%, 4 al 80%, 2 al 85%, 2 al 90% y 2 al 94%
Jerk %: 6 reps al 50%, 4 al 70%, 3 al 75%, 2 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90% y 1 al 94%
Snatch %: 5 reps la 55%, 4 al 68%, 4 al 75%, 2 al 82% y 1 al 91%

TOTAL: 18 reps al 50%, 5 al 55%, 4 al 68%,  12 al 70%, 13 al 75%, 6 al 80%, 2 al 82%,  3 al 85%, 3 al 90%, 1 al 91% y 3 al 94%

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Por Rondas:

-15 Fondos paralelas

-8 Sentadillas al 65%

-10 Push Press

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 10 al 70% – 85kg / 6 al 75% – 92’5kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 4 series al 82% – 100kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 20 – Clean&Jerk Reps: 40
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 20

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 60

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3610kg
Kg Jerk: 1405kg

CARGA TOTAL: 5015kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 20 reps al 70%, 12 al 75%, 8 al 82%
Jerk %: 10 reps al 70% y 6 al 75%

TOTAL: 30 reps al 70%, 18 al 75%, 8 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 3 Jerks –  5 al 70% – 85kg
Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks –  4 al 75% – 92’5kg
Ejercicio: Clean & Jerk  –  5 al 80% – 98kg
Ejercicio: Back Squat – 1 x 8 al 53% – 90kg / 1 x 6 al 59% – 100kg / 1 x 4 al 65% – 110kg / 1 x 3 al 71% – 120kg / 1 x 2 al 77% – 130kg / 1 x 1 al 85% – 140kg / 1 x 1 al 88% – 150kg / 1 x 1 al 94% – 160kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 14
Squat Series: 8 – Squat Reps: 26

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 68

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2570kg
Kg Jerk: 1220kg
Kg Squat: 2830kg

CARGA TOTAL: 6520kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 10 reps al 70%, 8 al 75% y 10 al 80%
Jerk %: 10 reps la 70% y 4 al 75%
Squat %: 8 reps al 53%, 6 al 59%, 4 al 65%, 3 al 71%, 2 al 77%, 1 al 85%, 1 al 88% y 1 la 94%

TOTAL: 8 reps al 53%, 6 al 59%, 4 al 65%, 20 al 70%, 3 al 71%, 12 al 75%, 2 al 77%, 10 al 80%, 1 al 85%, 1 al 88% y 1 la 94%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 5 x 1 al 55% – 60kg / 5 x 1 al 64% – 70kg / 4 al 73% – 80kg / 5 x 1 al 80% – 87’5kg

-Volumen:

Snatch Series: 19 – Snatch Reps: 19

TOTAL SERIES: 19 – TOTAL REPS: 19

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1407’5kg

CARGA TOTAL: 1407’5kg

-Intensidades %:

Snatch %: 5 reps al 55%, 5 al 64%, 4 al 73% y 5 al 80%

TOTAL:  5 reps al 55%, 5 al 64%, 4 al 73% y 5 al 80%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Split Jerk – 4 x 3 al 57% – 70kg / 3 x 3 al 70% – 85kg / 2 x 2 al 75% – 92’5kg / 1 x 2 al 82% – 100kg / 1 x 1 al 90% – 110kg / 1 x 1 al 98% – 120kg
Ejercicio: Slow Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 2 x 2 al 68% – 75kg / 3 x 2 al 75% – 82’5kg / 2 x 2 al 80% – 87’5kg / 1 x 1 al 85% – 92’5kg / 2 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Jerk Series: 12 – Jerk Reps: 29
Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 25

TOTAL SERIES: 26 – TOTAL REPS: 54

-Volumen Carga:

Kg Jerk: 2405kg
Kg Snatch: 1485’5kg

CARGA TOTAL: 3890’5kg

-Intensidades %:

Jerk %: 13 reps la 57%, 9 al 70%, 4 al 75%, 2 al 82%, 1 al 90% y 1 al 98%
Snatch %: 8 reps al 55%, 4 al 68%, 6 al 75%, 4 al 80%, 1 al 85% y 3 al 91%

TOTAL: 8 reps al 55%, 13 al 57%, 4 al 68%, 10 al 75%, 4 al 80%, 2 al 82%, 1 al 85%, 3 al 91% y 1 al 98%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks –  7 series al 70% – 85kg / 4 al 75% – 92’5kg
Ejercicio: Clean & Jerk – 3 al 80% – 98kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 11

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS:  39

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2518kg
Kg Jerk: 965kg

CARGA TOTAL: 3483kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 14 reps la 70%, 8 al 75% y 6 al 80%
Jerk %: 7 reps la 70% y 4 al 75%

TOTAL: 31 reps la 70%, 12 al 75% y 6 al 80%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 7

Ejercicio: Front Squat – 1 x 10 al 60%  – 90kg / 1 x 6 al 67% – 100kg / 1 x 4 al 73% – 110kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg
Ejercicio: Clean Pull – 3 x 5 al 74% – 100kg / 3 x 4 al 89% – 120kg / 3 x 3 al 96% – 130kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 26
Clean Pulls Series: 9 – Clean Pulls: 36

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 62

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2700kg
Kg Clean Pulls: 4110kg

CARGA TOTAL: 6810kg

-Intensidades %:

Squat %: 10 reps al 60%, 6 al 67%, 4 al 73%, 3 al 80%, 2 al 87% y 1 al 93%
Clean Pulls %: 15 reps la 74%, 12 al 89% y 9 la 96%

TOTAL:  10 reps al 60%, 6 al 67%, 4 al 73%, 15 al 74%, 3 al 80%, 2 al 87%, 12 la 89%, 1 al 93% y 9 al 96%