¡Aquí están mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana!

Disfrutad.

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 68% – 75kg / 4 x 2 al 75% – 82’5kg / 2 x 1 al 82% – 90kg / 1 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 15 – Snatch Reps: 28

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 28

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2020kg

CARGA TOTAL: 2020kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps la 55%, 8 al 68%, 8 al 75%, 2 al 82% y 1 al 91%

TOTAL: 8 reps la 55%, 8 al 68%, 8 al 75%, 2 al 82% y 1 al 91%

/////////////////////////////////////////////////

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Split Jerk – 4 x 2 al 56% – 70kg / 3 x 2 al 65% – 80kg / 2 x 2 al 73% – 90kg / 1 x 1 al 81% – 100kg / 1 x 1 al 97% – 120kg
Split Jerk PR – 140KG! (+16KG)
Ejercicio: Snatch – 5 al 64% – 70kg / 4 al 73% – 80kg / 3 al 80% – 87’5kg / 2 al 91% – 100kg

-Volumen:

Jerk Series: 11 – Jerk Reps: 20
Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 14

TOTAL SERIES: 25 – TOTAL REPS: 34

-Volumen Carga:

Kg Jerk: 1620kg
Kg Snatch: 1132’5kg

CARGA TOTAL: 2752’5kg

-Intensidades %:

Jerk %: 8 reps al 56%, 6 al 65%, 4 al 73%, 1 al 81% y 1 al 97%
Snatch %: 5 reps la 55%, 4 al 68%, 4 al 75%, 2 al 82% y 1 al 91%

TOTAL: 5 reps la 55%, 8 al 56%,  4 al 68%, 4 a l73%, 4 al 75%, 1 al 81%, 2 al 82%, 1 al 91% y 1 al 97%

////////////////////////////////////////////////////

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Complex: 1 Hang Clean + 2 Jerks – 2 series al 66% – 80kg / 2 al 73% – 90kg / 1 al 82% – 100kg / 1 al 90% – 110kg / 1 al 98% – 120kg
Ejercicio: Back Squat – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 68% – 115kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 145kg / 1 x 1 al 94% – 160kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 7 – Clean&Jerk Reps: 14
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 7
Squat Series: 5 – Squat Reps: 20

TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 41

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3005kg
Kg Jerk: 1502,5kg
Kg Squat: 1210kg

CARGA TOTAL: 5717’5kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 4 reps la 66%, 4 al 73%, 2 al 82%, 2 al 90% y 2 al 98%
Jerk %: 2 reps la 66%, 2 al 73%, 1 al 82%
Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 68%, 3 al 77%, 2 al 82% y 1 al 94%

TOTAL: 8 reps al 59%, 6 al 66%, 6 al 68%, 6 al 73%,  3 al 77%, 2 al 82%, 2 al 90%, 1 al 94% y 2 al 90%

///////////////////////////////////////////////////////////////////////

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Slow Snatch – 5 x 1 al 55% – 60kg / 5 x 1 al 64% – 70kg / 4 x 1 al 72% – 80kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 1 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 18 – Snatch Reps: 18

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 18

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1340kg

CARGA TOTAL: 1340kg

-Intensidades %:

Snatch %: 5 reps al 55%, 5 al 64%, 4 al 72%, 3 al 82% y 1 al 91%

TOTAL: 5 reps al 55%, 5 al 64%, 4 al 72%, 3 al 82% y 1 al 91%