¡Ahí van mis entrenamientos de Halterofilia de toda la semana!

¡¡VAMOS!!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: 2 Hang Snatch + 1 Full Snatch – 4 series al 55% – 60kg / 3 al 63% – 70kg / 4 al 72% – 80kg
Ejercicio: 1 Hang Snatch + 1 Full Snatch – 4 series al 72% – 80kg
Ejercicio: Full Snatch – 4 x 1 al 72% – 80kg / 2 x 1 al 82% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 21 – Snatch Reps: 47

TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 47

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 3450kg

CARGA TOTAL: 3450kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 55%, 9 al 63%, 12 al 72% y 2 al 82%

TOTAL: 12 reps al 55%, 9 al 63%, 12 al 72% y 2 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Snatch – 4 x 1 al 55% – 60kg / 6 x 1 al 68% – 75kg / 12 x 1 al 75% – 82’5kg / 2 x 1 al 82% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 24 – Snatch Reps: 24

TOTAL SERIES: 24 – TOTAL REPS: 24

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1860kg

CARGA TOTAL: 1860kg

-Intensidades %:

Snatch %: 4 reps al 55%, 6 al 68%, 12 al 75% y 2 al 82%

TOTAL: 4 reps al 55%, 6 al 68%, 12 al 75% y 2 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Snatch – 5 x 1 al 55% – 60kg / 8 x 1 al 68% – 75kg / 10 x 1 al 75% – 82’5kg / 3 x 1 al 82% – 90kg / 1 x 1 al 91% – 100kg

-Volumen:

Snatch Series: 27 – Snatch Reps: 27

TOTAL SERIES: 27 – TOTAL REPS: 27

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2122kg

CARGA TOTAL: 2122kg

-Intensidades %:

Snatch %: 5 reps al 55% , 8 al 68%, 10 al 75%, 3 al 82% y 1 al 91%

TOTAL: 5 reps al 55% , 8 al 68%, 10 al 75%, 3 al 82% y 1 al 91%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 5 x 1 al 55% – 60kg / 8 x 1 al 68% – 75kg / 6 x 1 al 75% – 82’5kg / 2 x 1 al 82% – 90kg / 2 x 1 al 93% – 102kg

-Volumen:

Snatch Series: 23 – Snatch Reps: 23

TOTAL SERIES: 23 – TOTAL REPS: 23

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1780kg

CARGA TOTAL: 1780kg

-Intensidades %:

Snatch %: 5 reps al 55%, 8 al 68%, 6 al 75%, 2 al 82% y 2 al 93%

TOTAL: 5 reps al 55%, 8 al 68%, 6 al 75%, 2 al 82% y 2 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Snatch – 3 x 1 al 55% – 60kg / 6 x 1 al 68% – 75kg / 4 x 1 al 75% – 82’5kg / 2 x 1 al 82% – 90kg / 2 x 1 al 93% – 102kg

-Volumen:

Snatch Series: 17 – Snatch Reps: 17

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 17

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1345kg

CARGA TOTAL: 1345kg

-Intensidades %:

Snatch %: 3 reps al 55%, 6 al 68%, 4 al 75%, 2 al 82% y 2 al 93%

TOTAL: 3 reps al 55%, 6 al 68%, 4 al 75%, 2 al 82% y 2 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Complex: 1 Hang Clean + 2 Jerks – 2 series al 66% – 80kg / 2 al 73% – 90kg / 1 al 82% – 100kg / 1 al 90% – 110kg / 1 al 98% – 120kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 7 – Clean&Jerk Reps: 14
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 7

TOTAL SERIES: 12 – TOTAL REPS: 41

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 3005kg
Kg Jerk: 1502,5kg

CARGA TOTAL: 4507’5kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 4 reps la 66%, 4 al 73%, 2 al 82%, 2 al 90% y 2 al 98%
Jerk %: 2 reps la 66%, 2 al 73%, 1 al 82%

TOTAL: 6 reps la 66%, 6 al 73%, 3 al 82%, 2 al 90% y 2 al 98%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 7

Ejercicio: Snatch – 5 x 1 al 55% – 60kg / 4 x 1 al 68% – 75kg / 10 x 1 al 75% – 82’5kg / 3 x 1 al 82% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 22 – Snatch Reps: 22

TOTAL SERIES: 22 – TOTAL REPS: 22

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1695kg

CARGA TOTAL: 1695kg

-Intensidades %:

Snatch %: 5 reps al 55%, 4 al 68%, 10 al 75% y 3 al 82%

TOTAL: 5 reps al 55%, 4 al 68%, 10 al 75% y 3 al 82%

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BONUS: 1 Full Clean + 3 Front Squats + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk – 10 rondas x 80kg