Aquí tenéis mis últimos entrenamientos de Halterofilia.

¡Espero que os sirva de ayuda!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 64% – 70kg / 4 x 1 al 70% – 77’5kg / 4 x 1 al 77% – 85kg / 3 x 1 al 82% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 16 – Snatch Reps: 21

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 21

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1620kg

CARGA TOTAL: 1620kg

-Intensidades %:

Snatch %: 10 reps al 64%, 4 al 70%, 4 al 77% y 3 al 82%

TOTAL: 10 reps al 64%, 4 al 70%, 4 al 77% y 3 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Slow Snatch – 4 x 2 al 64% – 70kg / 3 x 2 al 70% – 77’5kg / 3 x 2 al 77% – 85kg / 4 x 2 al 84% – 92’5kg
Ejercicio: Hip Snatch – 6 x 2 al 65% – 70kg
Ejercicio: Snatch Push Press – 4 x 5 – 70kg / 2 x 2 – 80kg / 1 x 2 – 90kg / 1 x 2 – 100kg / 1 x 1 – 110kg

-Volumen:

Snatch Series: 20 – Snatch Reps: 40

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 40

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 3115kg

CARGA TOTAL: 3115kg

-Intensidades %:

Snatch %: 20 reps al 64%, 6 al 70%, 6 al 77% y 8 al 84%

TOTAL: 20 reps al 64%, 6 al 70%, 6 al 77% y 8 al 84%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sentadilla Trasera con Pausa – 3 x 6 al 60% – 100kg / 3 x 5 al 68% – 115kg
Ejercicio: Snatch con Pausa – 5 x 2 al 64% – 70kg / 3 x 2 al 73% – 80kg / 2 x 2 al 80% – 87’5kg / 2 x 1 al 93% – 102’5kg
* RÉCORD SNATCH CON PAUSA – 110KG

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 33
Snatch Series: 12 – Snatch Reps: 22

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 55

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3525kg
Kg Snatch: 1735kg

CARGA TOTAL: 5260kg

-Intensidades %:

Squat %: 18 reps al 60% y 15 al 68%
Snatch %: 10 reps al 64%, 6 al 73%, 4 al 80% y 2 al 93%

TOTAL: 18 reps al 60%, 10 al 64%, 15 al 68%, 6 al 73%, 4 al 80% y 2 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Full Clean – 4 x 2 al 60% – 80kg / 3 x 2 al 67% – 90kg / 5 x 2 al 74% – 100kg / 5 x 1 al 82% – 110kg

-Volumen:

Clean Series: 17 – Clean Reps: 29

TOTAL SERIES: 17 – TOTAL REPS: 29

-Volumen Carga:

Kg Clean: 2730kg

CARGA TOTAL: 2730kg

-Intensidades %:

Clean %: 8 reps al 60%, 6 al 67%, 10 al 74% y 5 al 82%

TOTAL: 8 reps al 60%, 6 al 67%, 10 al 74% y 5 al 82%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Trasera Cadencia Rápida – 1 x 15 al 35% – 60kg / 1 x 15 al 47% – 80kg / 1 x 12 al 60% – 100kg / 1 x 4 al 68% – 120kg

-Volumen:

Squat Series: 4 – Squat Reps: 46

TOTAL SERIES: 4 – TOTAL REPS: 46

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3780kg

CARGA TOTAL: 3780kg

-Intensidades %:

Squat %: 15 reps al 35%, 15 al 47%, 12 al 60% y 4 al 68%

TOTAL: 15 reps al 35%, 15 al 47%, 12 al 60% y 4 al 68%