¡Aquí os dejo mis últimos entrenamientos de Halterofilia!

Que los disfrutéis 😉

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Slow Snatch – 6 x 2 al 64% – 70kg / 5 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 2 al 82% – 90kg
Ejercicio: Snatch Pull – 5 x 2 al 110% – 120kg / 2 x 2 al 119% – 130kg

-Volumen:

Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 28
Snatch Pulls Series: 7 – Snatch Pulls Reps: 14

TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 42

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2180kg
Kg Snatch Pulls: 1720kg

CARGA TOTAL: 3900kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 64%, 10 al 73% y 6 al 82%
Snatch Pulls %: 10 reps al 110% y 4 al 119%

TOTAL: 12 reps al 64%, 10 al 73%, 6 al 82%, 10 al 110% y 4 al 119%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Complex: 1 Full Clean + 1 Push Press + 1 Split Jerk – 10 series al 65% – 80kg
Ejercicio: Clean Pull – 5 x 2 al 90% – 120kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 10 – Clean&Jerk Reps: 20
Press Series: xx – Press Reps: 10
Clean Pulls Series: 5 – Clean Pulls Reps: 10

TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 40

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 1600kg
Kg Press: 800kg
Kg Clean Pulls: 1200kg

CARGA TOTAL: 3600kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 20 reps al 65%
Press %: 10 reps al 65%
Clean Pulls %: 10 reps al 90%

TOTAL: 30 resp al 65% y 10 al 90%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sesión Técnica de Snatch

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Snatch – 6 x 1 al 55% – 60kg / 10 x 1 al 64% – 70kg / 12 x 1 al 68% – 75kg

-Volumen:

Snatch Series: 28 – Snatch Reps: 28

TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 28

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1960kg

CARGA TOTAL: 1960kg

-Intensidades %:

Snatch %: 6 reps al 55%, 10 al 64% y 12 al 68%

TOTAL: 6 reps al 55%, 10 al 64% y 12 al 68%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Trasera Negativa Lenta – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 65% – 110kg / 1 x 4 al – 70% – 120kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 1 al 88% – 150kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 24

TOTAL SERIES: 6 – TOTAL REPS: 24

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2760kg

CARGA TOTAL: 2760kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82% y 1 al 88%

TOTAL: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82% y 1 al 88%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 68% – 75kg / 5 x 1 al 77% – 85kg / 5 x 1 al 86% – 95kg

-Volumen:

Snatch Series: 18 – Snatch Reps: 26

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 26

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1980kg

CARGA TOTAL: 1980kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 8 al 68%, 5 al 77% y 5 al 86%

TOTAL: 8 reps al 55%, 8 al 68%, 5 al 77% y 5 al 86%