¡Os dejo mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana con PR incluido!

¡VAMOOOOS!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 65% – 110kg / 1 x 4 al – 70% – 120kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 1 al 88% – 150kg / 1 x 1 al 94% – 160kg

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 25

TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2920kg

CARGA TOTAL: 2920kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82%, 1 al 88% y 1 al 94%

TOTAL: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82%, 1 al 88% y 1 al 94%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Sentadilla Frontal – 1 x 12 al 40% – 60kg / 1 x 8 al 54% – 80kg / 1 x 6 al 67% – 100kg / 1 x 4 al 73% – 110kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 1 al 87% – 130kg / 3 x 1 al 93% – 140kg

-Volumen:

Squat Series: 9 – Squat Reps: 37

TOTAL SERIES: 9 – TOTAL REPS: 37

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2833kg

CARGA TOTAL: 2833kg

-Intensidades %:

Squat %: 12 reps al 40%, 8 al 54%, 6 al 67%, 4 al 73%, 3 al 80%, 1 al 87% y 3 al 93%

TOTAL: 12 reps al 40%, 8 al 54%, 6 al 67%, 4 al 73%, 3 al 80%, 1 al 87% y 3 al 93%

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Ejercicio: Fondos Profundos Negativa Lenta – 6 x 8

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Sentadilla Trasera Pausa – 1 x 6 al 59% – 100kg / 1 x 5 al – 70% – 120kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 5 x 1 al 94% – 160kg
Ejercicio: Clean Pull – 3 x 4 al 74% – 100kg / 2 x 3 al 89% – 120kg / 3 x 2 al 104% – 140kg / 3 x 1 al – 150kg / 1 x 1 al – 160kg

-Volumen:

Squat Series: 8 – Squat Reps: 18
Clean Pulls Series: 12 – Clean Pulls Reps: 28

TOTAL SERIES: 20 – TOTAL REPS: 46

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2280kg
Kg Clean Pulls: 3370kg

CARGA TOTAL: 5650kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 59%, 5 al 70%, 1 al 82% y 5 al 94%
Clean Pulls%: 12 reps al 74%, 6 al 89%, 6 al 104%, 3 al 111% y 1 al 119%

TOTAL: 6 reps al 59%, 5 al 70%, 12 al 74%,  1 al 82% 6 al 89%, 5 al 94%, 6 al 104%, 3 al 111% y 1 al 119%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 2 al 80% – 120kg / 1 x 1 al 87% – 130kg / 3 x 1 al 93% – 140kg

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 16

TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 16

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1617kg

CARGA TOTAL: 1617kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 2 al 80%, 1 al 87% y 3 al 93%

TOTAL: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 2 al 80%, 1 al 87% y 3 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Trasera – Progresión a máxima repetición del día: 1 x 6 al 59% – 100kg / 1 x 5 al 70% – 120kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 1 al 94% – 160kg / 7 x 2 al 88% de 160kg – 140kg
Ejercicio: Snatch Pull –  4 x 3 al 91% – 100kg / 3 x 2 al 100% – 110kg / 3 x 2 al 109% – 120kg / 2 x 1 al 118% – 130kg

-Volumen:

Squat Series: 11 – Squat Reps: 28
Clean Pulls Series: 12 – Clean Pulls Reps: 26

TOTAL SERIES: 23 – TOTAL REPS: 54

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3600kg
Kg Clean Pulls: 2840kg

CARGA TOTAL: 6440kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 59%, 5 al 70%, 16 al 82% y 1 al 94%
Clean Pulls%: 12 reps al 91%, 6 al 100%, 6 al 109% y 2 al 118%

TOTAL: 6 reps al 59%, 5 al 70%, 16 al 82%, 12 al 91%,  1 al 94%, 6 al 100%, 6 al 109% y 2 al 118%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

BACK SQUAT PR – 180KG!