¡Mis entrenamientos de Halterofilia de la última semana!

¡VAMOS!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 1 x 2 al 87% – 130kg / 6 x 1 al 93% – 140kg
Ejercicio: Snatch Pull – 8 x 3 al 74% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 10 – Squat Reps: 21
Snatch Pulls Series: 8 – Snatch Pulls Reps: 24

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 45

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2340kg
Kg Snatch Pulls: 2400kg

CARGA TOTAL: 4740kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 3 al 80%, 2 al 87% y 6 al 93%
Snatch Pulls %: 24 reps al 74%

TOTAL: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 24 al 74%, 3 al 80%, 2 al 87% y 6 al 93%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Sentadilla Trasera Pausa – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 65% – 110kg / 1 x 4 al  70% – 120kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 2 al 88% – 150kg / 3 x 2 al 94% – 160kg

-Volumen:

Squat Series: 9 – Squat Reps: 31

TOTAL SERIES: 9 – TOTAL REPS: 31

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3570kg

CARGA TOTAL: 3570kg

-Intensidades %:

Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82%, 2 al 88% y 6 al 94%

TOTAL: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82%, 2 al 88% y 6 al 94%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Snatch Fast Pull – 5 x 3 al 64% – 70kg / 4 x 2 al – 82% – 90kg / 2 x 3 al 91% – 100kg / 3 x 2 al 100% – 110kg / 1 x 2 al 109% – 120kg / 1 x 1 al 118% – 130kg

-Volumen:

Snatch Pulls Series: 16 – Snatch Pulls Reps: 38

TOTAL SERIES: 16 – TOTAL REPS: 38

-Volumen Carga:

Kg Snatch Pulls: 3400kg

CARGA TOTAL: 3400kg

-Intensidades %:

Snatch Pulls %: 15 reps al 64%, 8 al 82%, 6 al 91%, 6 al 100%, 2 al 109% y 1 al 118%

TOTAL:  15 reps al 64%, 8 al 82%, 6 al 91%, 6 al 100%, 2 al 109% y 1 al 118%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 6 al 59% – 100kg / 1 x 5 al 65% – 110kg / 1 x 4 al  70% – 120kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 3 x 3 al 88% – 150kg
Ejercicio: Snatch – 5 x 2 al 64% – 70kg / 3 x 2 al 73% – 80kg / 2 x 1 al 82% – 90kg

-Volumen:

Squat Series: 8 – Squat Reps: 29
Snatch Pulls Series: 10 – Snatch Pulls Reps: 18

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 47

-Volumen Carga:

Kg Squat: 3650kg
Kg Snatch : 1360kg

CARGA TOTAL: 5010kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 59%, 5 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82%, 9 al 88%
Snatch %: 10 reps al 64%, 6 al 73% y 2 al 82%

TOTAL: 6 reps al 59%, 10 reps al 64%, 5 al 65%, 4 al 70%, 6 al 73%, 3 al 77%, 4 al 82%, 9 al 88%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 80% – 120kg / 4 x 3 al 87% – 130kg

-Volumen:

Squat Series: 7 – Squat Reps: 25

TOTAL SERIES: 7 – TOTAL REPS: 25

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2800kg

CARGA TOTAL: 2800kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 3 al 80% y 12 al 87%

TOTAL: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 3 al 80% y 12 al 87%